查尔斯·杜希格在他的著作《习惯的力量》中分享了自己成功戒掉一个“甜蜜”的坏习惯的经历：此前杜希格习惯在每天工作到下午三点一刻钟左右就出门去买一块小曲奇饼吃。“三点一刻”就是这么提醒杜希格的大脑：时间到了，你应该要去做你的例行公事了。吃到曲奇能让杜希格获得奖赏感，但这种奖赏感的成分似乎相当复杂——缓解饥饿；能量供给；满足吃东西的欲望；从工作中获得放松的机会；获得与人交流的机会等等。杜希格十分渴望戒掉 如何从当下立刻改变坏习惯，并基本不再“复发”？
当我们生活在丛林中的祖先在遇到环境威胁时，（如突然遇到一头大狮子），祖先们会在第一时间作出战斗或逃跑反应（英文叫做Fight-or-flightresponse）。这个最早由美国哈佛医学院的生理学家沃特卡侬在1915年提出的概念说的是，当我们遇到外界威胁时，身体的交感神经系统会兴奋，肾脏也会分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，帮助我们将全身资源和能量紧急调动起来，令血液流向四肢肌肉，让我们能做好准备 如何消除遇到问题时所产生的恐惧心理？
冥想的入门类型叫做专注冥想。专注冥想非常简单，首先你需要找到一个专注的对象，这个对象可以是你的呼吸，也可以是外部的刺激，比如说烛光，或者说一个特定的声音。在练习专注冥想的过程中，必须要一直去监控自己的专注目标，一直监控自己是不是处在专注的状态，当你觉得自己走神的时候，就需要把自己给拉回来。而在一个人练习专注冥想到比较熟练的程度之后，可以再逐渐升级到正念冥想。在正念冥想过程中，这个人专注的目标在自己 普通人如何能做到冥想呢？
