如何从当下立刻改变坏习惯，并基本不再“复发”？

谢谢邀请！在《如何改变习惯》一书中，有两点原则，对于改变坏习惯非常有帮助：①改变习惯仅仅是一项技能，和骑自行车差不多，只要有正确的指导和训练，人人都能掌握。②始终都该将主要精力放在设计行动方案上，思考如何用较少的意志力就能坚持习惯。

具体的方法推荐woop思维。

比如：

如果我因为感到孤独而想要吃东西的时候，就给妈妈或是闺蜜发条祝福微信。

如果我因为无聊而想抽烟，就玩一局游戏。

查尔斯·杜希格在他的著作《习惯的力量》中分享了自己成功戒掉一个“甜蜜”的坏习惯的经历：

此前杜希格习惯在每天工作到下午三点一刻钟左右就出门去买一块小曲奇饼吃。“三点一刻”就是这么提醒杜希格的大脑：时间到了，你应该要去做你的例行公事了。

吃到曲奇能让杜希格获得奖赏感，但这种奖赏感的成分似乎相当复杂——缓解饥饿；能量供给；满足吃东西的欲望；从工作中获得放松的机会；获得与人交流的机会等等。

杜希格十分渴望戒掉自己这一甜蜜的坏习惯，所以他在对自己展开了一些列的试验后发现，原来自己真正渴望的是外出购买曲奇饼时附带的社交行为，而不是其他任何曲奇饼能带来的奖励。

在意识到了这点后，杜希格每到下午三点一刻便会起身，与周围的人闲聊上个那么十几分钟。

正是通过利用相同的提示信号以及正确的奖励（社交），杜希格成功地戒掉了这一困扰他多时的坏习惯。

因此，我们在计划戒掉一个坏习惯时可以参考杜希格的方法：明确自己坏习惯背后真正的欲求是什么，然后运用不变的提示信号加上代替行为来改掉它。