疫情期间，我用下面的方法帮助我的学生们管理自己的情绪，效果很好，您可以试一试。请先试着画一下情绪馅饼。具体如下：请在纸上画一个圆，仔细体会自己最近出现过的各种情绪，它们出现的时间和比例。在图上用不同颜色代表不同情绪图画出来。比如像下面这样的。想一想您的这些情绪是由什么想法引起的？比如疫情期间，面对停课不停学，有的同学很开心，假期延长了，而且父母能很好的陪伴自己。有的同学

哪些控制自己情绪的方法，经过验证是有效的？