哪些控制自己情绪的方法，经过验证是有效的？

转念^_^

用一致性表达

情绪是本能，无法控制，我们可以多些觉察，接纳，允许^_^

随它来，由它去，我们不要被它控制就可以^_^

情绪是天生的本能，情绪在个人里并没有好坏之分，能够带来效率的情绪都是正常情绪，有时愤怒，恐惧，仇恨等这些所谓的负面情绪也会给我们带来好的收获，面对情绪我们要学会利用情绪去表达自己，去了解自己，而不是控制，越控制越容易情绪化。

除却食物和药物，其他方法基本用处都不大。

因为一个人负向情绪到高点的时候，智商几乎为0。

个人觉得唯一有效果的方法：

1、你要知道情绪是怎么来的

2、每天进行情绪觉察练习

只有练习时间长了，你才能知道情绪到底对你有什么样的影响，以及你应用什么方式才能更好的管理自己的情绪。

我和我身边的同学学习都是用这个方法。

具体如何学习，欢迎来学习情商。

1、静心思考，懂得倾听

2、辩证看待事情，多角度思考看待人或事

3、懂得感恩，学会分享，成功的快乐或是失败的忧伤都可以分享，说出来就会舒畅些

4、建立情绪管理机制，在情绪激烈时听柔和的歌啊，或者在难过的时候吃美食或者洗个热水澡啊

疫情期间，我用下面的方法帮助我的学生们管理自己的情绪，效果很好，您可以试一试。

请先试着画一下情绪馅饼。具体如下： 请在纸上画一个圆，仔细体会自己最近出现过的各种情绪，它们出现的时间和比例。在图上用不同颜色代表不同情绪图画出来。比如像下面这样的。

想一想您的这些情绪是由什么想法引起的？ 比如疫情期间，面对停课不停学，有的同学很开心，假期延长了，而且父母能很好的陪伴自己。有的同学很焦虑，疫情什么时候结束？我什么时候能上学？您生活中遇到了什么，让您想要控制情绪。您可以先试着先体会觉察自己的情绪。 可以把您的这些想法跟父母、朋友交流一下。 也继续观察，体察您的情绪是以积极情绪为主，还是以消极情绪为主？请对照情绪坐标来辨别下。

您是不是对自己的情绪有了更多了解？觉察情绪还有更简单的方法，就是照镜子。 这是调节情绪的第一步——觉察情绪。情绪并没有好坏之分，它们都是生命赐予我们的礼物。不过要借助一双慧眼来认识消极情绪这份礼物。

消极情绪下我们可能会出现以下身心应激反应 生理：出现容易疲劳、心慌、胸闷、失眠、食欲差等表现 心理：出现恐惧、紧张、焦虑不安、抑郁、急躁、易怒等情绪。 认知：出现注意力难以集中、思维混乱、灾难化等。 行为：出现静坐不能、意志能力减退、违反社会规则、对抗性加强等。

如果您有上面部分反应，请放心，很正常，这正是我们学习进步的机会，您瞧我们打开了礼物的包装。

我们可以一起调整心态、从生理、心理、认知、行为4个方面理性管理自己的情绪。 （一）生理策略 1、规律生活。您可以做一个自己的作息时间表。

2、讲好个人卫生和环境卫生非常重要。 3、运动健身快乐多。运动可以很好的让您心情愉悦起来。

（二）心理策略 情绪与心态密切相关。心理策略上首先要坚定信心。请您相信，这个世界上没有过不去的坎，您只是暂时遇到了困难。

其次“活在当下” “当下”代表现在、当前或眼前的一切,“活在当下”是指选择把自己现在的头脑、思考、注意力完全投放在现在这一刻。回忆过去才有悲伤,设想未来则引发恐惧。过好每一个当下，天天好心情，一定会有美好的未来。

就现在，请给自己一个大大的微笑。

（三）认知策略 我们还可以通过改变认知、建立积极思维来调节情绪。

1.把对问题的担忧疑问转换为肯定陈述句，发现和识别思维的扭曲性，提升自身的掌控感。

比如“ 如果疫情失控怎么办?”，会触发自问自答模式，进而使得灾难性念头和想法不断蔓延，可以换成“ 我担心疫情有失控的可能性。

2.与灾难性的思维进行质辩。

试着进行自我辩论或者与家人一同探讨:担忧的事发生的概率有多大? 如何防护能有效避免被病毒感染?……

3.以合理化的思维代替灾难性思维。

如:我可以有效进行自我防护，也有信心隔离病毒。..... （四）行为策略 多掌握一些放松技巧。注意力转移、听音乐，深呼吸，蝴蝶拍、想象放松等很多种方法都可以调节我们的情绪。请您选择自己喜欢的方法，多加练习。

情绪是我们的一部分，请不要想着“控制”它，请觉察它、接纳它、管理它。您会发现每一种情绪都是来提醒我们的，它们真的是上天送给我们的精美的礼物，您要做的只是打开它，与它和平共处。

希望能帮到您。