情绪是天生的本能，情绪在个人里并没有好坏之分，能够带来效率的情绪都是正常情绪，有时愤怒，恐惧，仇恨等这些所谓的负面情绪也会给我们带来好的收获，面对情绪我们要学会利用情绪去表达自己，去了解自己，而不是控制，越控制越容易情绪化。

哪些控制自己情绪的方法，经过验证是有效的？