我想你大概是家庭主妇吧。因为我自身也是。为了孩子，我宅家已经有十多年了，以前孩子小，整天忙，没时间与人交流，不知道自己缺乏社交能力，后来孩子大了，离开我去学校之后，一旦空闲下来，才发觉自己与社会脱节太严重，不敢与家庭外的人有过多的联系，慢慢地，我开始变得敏感，只要别人一谈起自己，立马竖起耳朵，深怕别人是不是说我什么了。严重的时候，已经到了抑郁的情况，后来无意间接触到写稿。依然记得自己不会用邮箱的时

30多岁的女人严重缺乏社交能力，自卑敏感，该如何改变？