常常想哭，情绪总是很低落，心里像堵了一块石头，自卑又有一点社交恐惧症，怎么才能放松心情？

你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理健康问题，可以关注我私信我，了解更多知识！

社恐的背后往往是带有强迫思维的，可以参照强迫症的治疗方法进行治疗。在此，简要提几个要点，希望能帮到你：

1、社恐发生的时候，你可以参照森田疗法，接纳症状，带着症状（恐惧）为所当为，努力投入到当下的社交活动中，通过为所当为，逐渐把注意力从症状的恐惧中拉回当下的社交活动。（具体操作可以学习森田疗法）

2、要做到接纳症状和平静在若，你得做认知的调整和改变，特别是要学习领会人际交往的真相和道理，对人际交往的真相规律有透彻的理解和领悟。我分享几个关键点：

（1）朋友并不是越多越好，重点在于经营好关键的少数人。人际交往也遵循二八法则，20%的人对你有80%的作用，而80%的人对你只有20%的影响。

所以，没必要跟所有人好，你也没有那么多精力，你有更重要的事要做（提升自我），没必要为自己朋友少而烦恼，没必要非要自己合群。

好好想想，人生中哪些人是最重要的，除了至亲，哪些人会对你的未来有潜在的重大影响，把大部分精力用在经营好关键的这些人就好，其他人点头之交即可。

（2）把握好利益和感情这两条人际交往的主线。

A.先说站位。关于利益，你要知道，你的角色（身份、社会地位），决定了你在社交中要怎么做，能做到什么层次。与自己“平级”或“低级”的人交往，是我们能比较轻松胜任的，而与比我们“高级”的人交往，自然会比较吃力，这是两者的地位决定的。

B.接着说技巧。关于利益，你要知道，在人际交往中，如果想得到对方的积极回应和兴趣，你得时刻关注对方的利益需要，对方的诉求，并及时满足。这里的利益并不一定是很现实的利益，也包括情感需要（给对方情绪价值）。

不必为别人的夸夸其谈而焦虑，不必为自己的寡言少语而恐慌，也不必担心自己缺乏技巧。你只需要改变自己的思维模式，以对方为中心，多照顾对方的需求，让别人跟你在一起的时候觉得很舒服，满足了物质或者情感的需要，那么你就做得很棒了。

C.最后说说感情。人是有感情的动物，但你要知道，感情是需要长期用心去经营的。你觉得很好的朋友，一旦你们很久没来往，也有可能日渐疏远，同样，不是很好的朋友，多互动，久了也会热乎起来。

所以，当你有需要的时候，临时抱佛脚往往是不行的，特别是有重大需要的时候。平时要心里有别人，惦记着别人。记住，长期高频率的小付出，比有需要的时候一次性的大付出来得有意义的多。

（3）做好充分准备。提前做好功课，常常可以让我们更加游刃有余。参加社交活动前，先搞清楚对象的特点，对方哪里人，从事什么工作，什么教育背景（哪个学校的）等等，通过了解对方的情况，寻找与对方的交集，多聊共同的东西，就可以及时拉近与对方的距离，也能避免陷入冷场。

出去之前，做好穿着打扮，至少干净整洁，既能给对方留下好印象，也能给自己增添自信。

（4）没必要在每场交往中都做到完美。人与人的交往和了解是漫长的过程，即便偶尔表现不好，也没关系，时间久了，大家都会了解你是一个什么样的人。不必为了偶尔的“失利”而耿耿于怀。

（5）最后，最最重要的，做一个有主心骨的人。要有自己独立稳定的人格信念系统，不要人云亦云。你不需要所有人的认同，真的不需要，更不需要面面具到。

一个优秀的人，一定是个性鲜明的，每种风格都有每种风格的优点。要敢于坚持自己的原则和正确主张，让自信提升你的气场，用智慧征服别人！

总之，多些走心，忘掉技巧，忘掉自己。祝你早日重塑社会生存哲学，活出自我。

情况比较复杂，调整起来会比较难的，需要专人一点点的帮你分解，化解。

你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双相障碍等精神心理题，可以关注我，了解更多知识！

1.患者对社交场合和人际接触有强烈恐惧，恐惧的程度与实际危险不相称。

2.患者必须处于社交场合或必须与人接触时会有焦虑和自主神经症状，如紧张、面红耳赤、出汗、口干、心跳加速、头晕、恶心、震颤、全身甚至是两腿无力感等。

3.患者有反复或持续的回避行为，患者会有意或极力回避社交场合，避免去公共场所及需要与人接触的场合，以至于长期将自己封闭在家里，严重影响其社会功能。

4.患者知道这种恐惧是过分、不合理，或不必要的，但就是无法控制，所以很痛苦。

1.做一些运动。例如：将两脚平衡站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做二三次，可以消除心神不定的感觉。

2.调节呼吸。社交恐惧症状的表现包括呼吸急促，因此，可以通过调节呼吸来改善，比如数次深长而有节奏的深呼吸，可以使紧张心情得以缓解。

3.与别人在一起时，不论是正式与非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西。握着东西，这样做会使你会感到舒服而且有一种安全感。

4.学会悦纳自己。事实上每个人都希望自己能够完美无缺，但现实当中难以达到，即便是伟人，也不可能成为完人，何况作为普通人。所以要学会接受自己的缺点和不足，用心理学名词来说，就是“悦纳自己”，当你理解、并做到了这一点，才会有自信和他人交往，有能力去改进和完善与人交往的方式。

5.去除心里的“哈哈镜”。社交恐惧症患者通常会在想象中把自己的行为和情绪反应歪曲和夸大。我们都知道人与人之间在社交技巧方面是存在差异的，不可能人人都像外交家和演说家那样出类拔萃，实际生活中有很多人不善社交，但他们在社会生活方面同样可以适应良好，所以要正确的认识自己。

6.不要过度自我关注。许多社交恐惧症患者往往在人际交往中过度自我关注，觉得所有的人都在注意自己，所有的目光都集中在自己身上，而对交往过程中的其他事情和内容视而不见，这种不合理的想象是促使他们在社交情景发生窘迫、紧张和恐惧的一个重要原因。所以我们要还原现实，学会客观、正确地评价自己的行为表现，有助于减轻或消除社交情景中的紧张情绪，阻断恶性循环。

7.求助专业人士的帮助。当我们做到以上六点却还不能改变时，可以向专业人士求助，专业人士会根据你的病情制定治疗方案。逐渐减轻你对人际交往的恐惧和紧张反应，减少乃至消除回避反应，逐扩大你的活动的范围，增加社交技巧和应对应激事件的方法，增强人际交往的信心，从而从根本上改变社交恐惧症患者的人际交往状况。

谢谢邀请

一般的放松方法 可以有 放松心情需要找到影响心情的缘由…

如果愿意通过正式的心理咨询来了解～ 个人性格特质人格结构 成长环境的影响 常用的防御机制 不良情绪困扰 人际交往困难等诸多状况 可以邀约心理咨询师一起工作…

找一个不需要社交的运动来做，比如练瑜伽，比如跑步～在跑步中放松自己，锻炼自己坚持的心态。

我在上一家公司时，公司经常组织跑马拉松，我也去跑，先是5公里，后来是10公里，再后来是15公里，最后是半马～我一直坚持，每次跑到一半快放弃时，我就不断得给自己打气，跟自己说：你是最棒的，再坚持一会就到终点了。就这样一直坚持，当你跑完自己的目标时，你会感觉赢了全世界的～慢慢地自己的信心就回来了，当你一直在坚持做一件别人做不了的事时，别人就会认可你，会主动跟你打交道，这样你就有朋友了呀～

也许你不喜欢跑步，那你可以找一件自己喜欢的事，一直坚持做，总会有回报的。