我有严重的抑郁症和焦虑症。我该如何自救啊？

首先，抑郁症会引发一些身体器质性的病症，例如：心慌心悸、呼吸困难、浑身乏力、行动困难等。更会引起一些身体机能上的变化，例如：贪食厌食、失眠多梦、易怒、注意力不能集中等。

抑郁症所诱发的这些病症远比精神上的萎靡、消极、焦虑可怕的多，它让你实实在在的体会到你正在生病，但是请你不要担心，这些病症都会随着抑郁症的减弱而消退。所以，你并需需要恐惧，这些病灶只是在告诉你要对抑郁症足够重视，并把精力集中在抑郁症本身。

其次，我们应该如何抵抗抑郁：你可以选择谨遵医嘱、按时服药，但是我并不建议，因为你是独居，身边没有人照顾你。抗抑郁药的副作用非常大，口干、腹泻、厌食，我服用了两周就停药了，最可怕的是厌食，如果身边没有人强迫你按时吃饭，你可能两天只吃一点点沙拉，这样对你的身体损害非常大，慢慢就会形成恶性循环，因此不建议用药。

最后，说说我的经验：为什么会抑郁？你要找到它的起点，并且我相信你一定知道答案，这个答案或许现在你还没有能力去解决，那就交给时间，你所要做的就是在这段时间里认真的生活，不能放弃，直到你解开这个心结为止。抑郁症患者需要的并不是快乐，而是活力。如果你选择自救，你就要选择坚强，选择有活力的生活。做有活力的事情或者去接触能给你带来活力的人，这些都需要你走出去。

什么是活力？活力就是血清素和多巴胺，我挨过抑郁的那段灰暗时光靠三招，现在传授给你：电子乐、跑步、晒太阳。

祝你好运！

首先要知道是什么原因引起的，俗话说：解铃还须系铃人，找到问题的根源就好了。另外要多与别人接触，越是孤单的一个人想的就越多。听听轻音乐让自己的心灵得到放松，希望你能尽快好起来！

去佛经中寻找答案，推荐金刚经，或者心经切入。如果看懂了，不仅会破除抑郁，内心还会比从前快乐，宁静。抗压能力也会超过常人

首先，先要去专业的医院去做诊断，因为医学上的抑郁症和焦虑症，和我们平时所理解的不同。

如果医学的诊断仍然是严重的抑郁或者焦虑的话，可能会需要服用药物，在治疗。

其次，就是要辅以心理疗愈或心理辅导。

因为有的时候我们遇到了一些问题自己很难走出来，需要一个人的陪伴、倾听、开导、安慰、或是鼓励和肯定。

心理疗愈能给您提供专业的帮助。

在茫茫的人海中，相知相识是缘分，但是能不能相助，却要看福分。

我是一个非常简单又上进的人，我认为对我有帮助的东西，我愿意积极主动的去践行。

所以，当亲人向我介绍“净心”这个心理疗愈方法的时候，我感到太神奇了，于是，主动学习了这套心理自我疗愈的方法。

这是一套非常简单的自我心理疗愈方法，我每天晚上抽20分钟，坚持了三个月啊，我已经收到了神奇的效果。

一直困扰我10多年的，严重的，复发性口腔溃疡疾病，居然神奇的好了。我专门有一篇文章介绍过，这里我就不再重复啰嗦了。

心理的伤，身体知道。我的口腔溃疡疾病，就是因为心里积压了太多的不不良情绪，如悲伤，痛苦，烦恼，愤怒，焦虑等等，才导致的。

如果你愿意相信的话，这个方法对你绝对有用。

静心的方法，是一种自我疗愈的方法，是无明老师融合了多种心理学知识后，探索出来的，它非常简单而高效，适合忙碌中的现代人，随时地进行自我情绪的释放和心理的疗愈。

净心的方法，就是通过自我聊天和对话，完成内在和解和转化，把自己调频到爱和美好的感觉里，然后带着爱和美好的感觉去生活和工作。

比如说，你觉得自己非常地焦虑，那么，请你找一个安静的地方坐下来。

首先，深呼吸。鼻子吸气，吸到丹田，让肚子鼓起来，然后再张大嘴巴呼气，伴随着叹气的声音。多重复几个深呼吸，可以帮助你把积压的情绪流动释放出来。

然后与你的焦虑情绪对话。

如：焦虑，我看到你了，你非常的焦虑……是什么事让你感到如此的焦虑呢？你能说一说吗？……哦，是工作太多太繁杂了，还是孩子教育问题？……焦虑，对不起，请原谅，谢谢你，我爱你！

通过代替焦虑表达，可以把内心的焦虑释放出来。

如果还有无奈，压抑，烦恼，焦虑，愤怒，等情绪，也可以仿照上边的对话，替这些情绪进行表达，通过表达，可以把这些不良情绪一一宣泄，释放出来。

最后，如果不知道如何表达的话，就对觉察到的情绪说:对不起，请原谅，谢谢你，我爱你！这四句话本身就有强大的疗愈作用。

净心的方法很简单，就是一个自我聊天对话的方法。内心所有不良情绪，都可以通过自我表达的方式，给这些情绪一个宣泄，释放的机会。

可以每天抽个20~30分钟来做，给心灵一段安静、休息、疗愈的时间。

感兴趣的朋友，可以留言，我愿意帮助你。

谢谢你，我爱你！