社交恐惧症是怎样的一种心理问题？

人是具有社会属性的，必须在社会中才能够很好的生存，人际交往也是社会生活所必须的，良好的人际关系对生活和工作来说都是非常重要的。但是在社会中，需要每天面对形形色色、各式各样的人，难免会感受到一些压力和恐惧，若这种恐惧和压力超过了一定程度，即当引起的恐惧反应与恐惧的对象不相称时，就可能产生了社交恐惧症。

社交恐惧症也可以说成是社交焦虑症，是指在社会交往方面出现的过度的担心和害怕。在与人交往或者是一些社交场合，会产生恐惧的情绪，与人接触常出现脸红、害怕他人关注自己等情况。在社交中由于恐惧情绪影响，因此常常会出现不适宜的行为，这些行为更加会引起他人的注意和评论，因此会感觉到更加的紧张，因此形成了一个恶性循环的过程。

社交恐惧症的患者在对于社交总是呈现焦虑的状态，总是担心自己在他人面前出丑，害怕被人观察和注意，因此总是会回避人群，选择自己一个人孤独生活。形成的原因主要可能是由于在成长的过程中形成了胆小懦弱的性格，或者是自卑的情绪导致自己不能够去承受他人的批评和拒绝，也可能在长期的交往中受到了严重的挫折，因此选择了回避人群，回避社会。

严重的社交恐惧症可以通过心理治疗的方法改善，一般的可以通过自我疗法去帮助自己走出困境。自我控制疗法主要是通过鼓励和调节自己的情绪变化，来去控制自己的一些不适宜的行为和情绪。主要可以通过日常的对自己积极的暗示，来鼓励自己变得勇敢，通过每天写出自己的优点以及日常的进步来增加自己的信心，鼓励自己走进人群，去接触人群，并调节自己错误的思维，通过不断的锻炼，逐步的改善焦虑的情绪。

　观点1：什么是社交恐惧，可能很多人觉得自己都存在或多或少的社交恐惧，认为社交恐惧就是不愿意和不喜欢的人假惺惺的称兄道弟打交道，只不过是不喜欢那些自来熟的人，所以也不愿意做自来熟的人，只和自己看得顺眼的人来往，讨厌一切社交活动，人一多就不愿意说话，或者觉得志不同道不合，不愿意接触、说话，认为社交恐惧，只是让自己的生活圈子窄了一点。

　　你拥有这样的特点吗?以前没觉得什么，直到头条君问道“社交恐惧症”的时候，小编才去百度了一下：

　　原来，社交恐惧症是一种精神类疾病!

　　社交恐惧症又叫社交焦虑障碍。是一种精神类疾病，主要表现为对社交场合和人际接触的过分担心，紧张和害怕。

　　患有社交恐惧症的人，往往在公众场合不敢说话、和人接触，生怕自己做出的行为，说出的话，会让其他人觉得自己是个异类;害怕和别人目光对视，总感觉别人审视自己，是因为自己的行为、着装等不得体。

　　为此，由在公众场合的紧张，转变成恐惧，进而影响自身的社会表现，往往形成恶性循环。虽然可能具有此类表现的人，本来也知道害怕是过分、不应该或不合理的，但并不能防止恐惧症发作。

　　以前一直觉得无所谓的社交恐惧，原来是一种疾病，还是精神类疾病，这就是所谓的“精神病”吗?

　　小编已得“精神病”，你还好吗?

　　观点2：主要就是“怕”。无论是想到要去和别人打关系，还是别人主动与你沟通，都会本能地抗拒，然后想一些理由比如：有没有必要去这样做，或者这样做有什么用?然后就说服了自己，心安理得的继续封闭在自己的世界里。

因此我们来谈谈12个克服胆怯和社交恐惧的方法。

1、审视现实

第一步先弄明白在你感到焦虑和胆怯时，你的大脑里正在进行怎样的化学反应。你并非不正常，你的大脑仅仅是对新的刺激反应反常，使你处理起来格外小心。了解这点，将帮助你合理理解到底发生了什么，并且使你在未来遇事更放松。

你不用变的害羞又焦虑，告诉自己，只是一些化学物质和细胞遇到一些不存在的威胁时的反应，无需恐慌（忽略加速跳动的心脏和出汗的手心），冷静下来，理智应对。

2、别沉浸在消极想法里

在做演讲时，通常有三个相关概念：有你打算呈现出的事物，你实际呈现出的和你希望呈现的。当你专注于自己还能完善的地方，那些消极想法，那么就是恶性循环。离开会议，聚会或者某个社交场合之后，别老念着那些本该做的更好的地方，别去想＂为什么我会那样说＂。

每个人时不时都会胡言乱语，然而，专注于负面将使你相信自己是一个在社交场合说错话的人，而且这种想法会经常表现出来。你要认识到，每个人都会说错话，别纠结，忽略它。

3、不施加压力

别因为变得有趣，幽默或者善谈而感到有压力，做最正常、自然的自己。也就是成为某种人的压力加剧了社交焦虑和胆怯。

你的一生中搞定了无数谈话，你的下一个也不过是小小的考验而已。你无须成为整个聚会的生命所在。做最好的自己，说出自己的想法，当你必须要发表意见时。如果你无需说话，也别感到压力，冷静下来，玩得开心就好。

4、别假想

别总是假想人们会对你评头论足，大部分人主要关心他们自己和他们周围的事物，他们没时间拿你的行为消遣。记住这点，假如你整篇文章什么也没记住，那就记住这一点：只要是人都会偶尔笨手笨脚。

对话的时候，每个人时不时都会说一些不合时宜的话。不用认为尴尬的状况和冷场完全是你的责任，别因为交谈中的负面因素而感到内疚。总会有不合时宜的事情发生，肯定会有冷场，这些都正常，再正常不过了，继续做你自己。

5、别恐慌，你需要暂停

在社交场合无需感到恐慌，如果有人问你问题，停下来，思考一会儿再给出适当的回答。大部分在社交场合焦虑和恐慌的人都会立即回答。他们感到必须立即回答问题，当别人话音刚落，他们就认为自己被迫开始说话了，没必要。

你绝不想立即回答，你一般来说只想在短时间的思考后回应。

当你这么做，你的话听起来将更深思熟虑，更有见解，而且你将更完备地表达你想表达的内容，你看起来会更加有执行力。

需要立即回答问题揭示出这个人对沉默感到不适，通常谈话里最无重量的人才希望不要有冷场，但是沉默也没关系，它表现出你的外表让你感到舒服。

学着暂停一下，别急着回答问题，把想法集中在一起，避免说＂嗯＂，用更智慧的方式呈现你的才华。

6、肢体语言

你的生理决定心理。

避免做出胆怯害羞的举动，别畏畏缩缩，别隐藏自己。

站直了，昂首挺胸，人们更相信你展现出的肢体语言，而不是你发表的言论。如果你看起来就很胆怯，人们将认为你是害怕的，并且把你当作一个胆小的人对待。

让自己看起来像领导者，走起来像总统，自信满满仿佛你是国王。站在桌上，做出大气夸张的手势，站直。假如你拥有国王的肢体语言，人们将开始用对国王的方式对待你，他们会认为你能胜任国王这个角色，假如你穿着国王的服装，你必然有这么做的理由，人们会相信你展现出来的形象！

交恐惧症(Social Phobia)，又名社交焦虑症(social anxiety)、见人恐怖症，是一种对社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。患者对于在陌生人面前，可能被别人仔细观察的社交场合，有显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱、难堪。有些患者对参加聚会、打电话、到商店购物、或询问权威人士都感到困难。

　　克服社交恐惧症的心理建设

　　你略有社交恐慌的症状吗?没有关系，很多在大庭广众中神采飞扬的大明星，其实私下很害羞，也害怕跟陌生人来往，他们只是选择承受了这种心理压力，尽量让自己的才华释放出来，表现给更多的人看。

　　脸红，心跳，举止不当，其实每个人来到陌生环境，跟陌生人接触，都会有不同程度的紧张，这些反应是身体自然出现的。不要害怕，更不要为了“害怕”而把自己关起来。

　　多一点幽默的精神，学会自嘲，那些让你不适的感觉，你完全可以轻松地对待。你看一个推销员，最需要积极乐观的精神，每天都要找到新的人，新的机会，不怕被拒绝，因为在被拒绝了一千次之后，可能第一千零一次，他就得到了成功。

题主，您好，非常感谢你提的问题。社交恐惧症是焦虑的一种表现形式，社交焦虑是一种与人交往的时候，觉得不舒服、不自然，紧张甚至恐惧的情绪体验。严重的情形是，社交焦虑症患者，每天的各种活动：走路、购物、社会活动甚至打电话都是对他们很大的挑战。他们不仅与“权威人士”交往困难，与普通人交往也出现障碍。社交焦虑的人不仅在现实情境中体验焦虑情绪，而且在离开使他焦虑得社会情境后，还在头脑中不断分析和“回放”焦虑情境，使社交焦虑情绪得到强化。社交焦虑的个体与他人交往的时候往往还伴随有生理上的症状，如出汗、脸红、心慌等。人们为了回避导致社交焦虑的情境，通常是减少社会交往，选择孤独的生活方式。

1、我们要尽可能做到不否定自己，不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。

2、不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。

3、友善地对待别人，助人为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。

4、找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。

5、不要“看着别人活，活给别人看”，要问一问自己我的生活目标是什么？我是谁？我是不是每天有所进取？学会正确认识自己，愉快地接纳自己，以自我评价为主，正确对待他人评说。

回答者：暖心理咨询师李菊红

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我是余辉华大应用心理咨询师

回答：感谢你提到了这样一个既普遍又常常得不到足够重视的现象。在谈到药物治疗和心理治疗之前，我们先抛开这个症，来看一看何谓社交恐惧。

顾名思义，“社交”即“社会交往”，它更多的是指一个人在群体中的行为表现，情绪情感，以及反应模式，那么对于“社交恐惧”，我们也不能一概认为它所指向的行为情感情绪，以及反应模式，表现出不适应的状况，而要明白它更多的是指一个人在心理层面对于这些群体中的关系存在着主观的不适应，回避，甚至出现生理上的反应，有时候表现出了恐惧的行为和情绪反应。

所以看起来一切如常的人，他的内心也可能有着对于社交的恐惧心理。

那么什么样的人会出现这种状态呢？那可能有以下几种情况：譬如原本内向的人，喜欢独处，可是又成长在对社会交往有相当程度的需要的环境，如果恰好他的养育者对其有着严格的要求，那么这个人也许就会在不断适应社会交往的训练过程中产生强烈的害怕和回避情绪；

另外，当一个人对于外界环境比较敏感，对于他人的情感情绪有着自觉不自觉的捕捉，那么对于别人而言的交往中的情感，可能对他而言就显得过于强烈了，这样的也可能造成对于关系的害怕和回避；

还有一些人在社会交往的场合，曾经因为某些原因，经历了尴尬，恐惧，焦虑等等强烈的负性体验，如果这种感受强烈到超过其承受能力，又或者和早年的创伤体验联系了起来，那么也可能造成其对社交的恐惧。以上这些都会使得我们在自己和别人之间筑起一道坚实的墙。它在挡住强烈情绪的同时，也挡住了亲情友情爱情等等可能性。

当以上这些状况导致了这个人过度的退缩到个人的世界，回避群体生活，在社交场合感到了痛苦，出现了恐惧相关的生理反应，譬如脸红出汗，发抖，影响到了其学习工作等社会功能，而这样的状态持续了超过六个月，那么通常要考虑社交恐惧症的可能。

如果怀疑自己出现了社交恐惧症，由于有生理反应，并且持续时间较长，通常来说还是要去精神卫生中心或者专业的精神科进行诊断，根据医生诊断来进行治疗。

在医生诊断和建议的情况下，配合心理咨询，可以帮助我们进行心理调适，寻找到成因，并从心理上进行改善。

那如果仅仅只是感觉到在社交场合紧张，或者是在当下一段重要关系，重要的工作，学习中，对于自己的关系能力有着担心，那么也可以考虑进行一段时间的专业的心理咨询，来改善这种畏惧心理。

由于社会交往中，适当的焦虑可以帮助我们维持与他人的连接，而过度的焦虑和恐惧则会使得我们遭受挫败，甚至过度退缩到自己的世界，对我们的生活工作都造成较大的损害，当我们察觉到有这样的情绪和反应时，及时寻求专业的帮助，会是一个更成熟的选择。