如何测量自己心脏的“实际年龄”？

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1.上三层楼便心慌、气短。较剧烈运动时，如连续上三层楼，感到心跳明显加快，并且出现呼吸急促、心慌或胸闷、胸痛等症状，休息十多分钟才能缓解。

2.人变懒了，耐力差了。近一个月，觉得自己懒洋洋的，做和以前一样的家务劳动更容易累。运动耐力明显比以前差了，比如平常能打30分钟的乒乓球，现在只能坚持一半时间。

3.平躺时呼吸困难。睡觉时，用原来的枕头会感到呼吸困难，必须换成较高的枕头甚至半卧着才觉得呼吸顺畅。

4.睡觉时惊醒。晚上睡觉时突然气闷、气急而惊醒，被迫坐起，有时还可能伴有咳嗽。

5.胸部憋闷、疼痛。饱餐、受凉、吸烟时会感到胸部憋闷、疼痛；看紧张的电视节目时会心慌、胸闷，需要十多分钟才能平静下来。

6.高血压、血脂异常。收缩压超过140毫米汞柱和(或)舒张压超过90毫米汞柱，血清总胆固醇高于6.22毫摩尔/升，低密度脂蛋白胆固醇高于4.14毫摩尔/升，高密度脂蛋白胆固醇低于1.04毫摩尔/升，甘油三酯超过2.26毫摩尔/升。

7.血管内壁钙沉积得多。在血管内壁上，多余的胆固醇和其他脂肪会形成一种"软斑块"，当这些"软斑块"破裂时，上面就会出现一些"小裂口"。这时，身体里的钙就会在裂口处沉积，形成一种"瘢痕"。它一方面能起到稳定斑块的作用，另一方面却透露出心血管的"年龄"。瘢痕越多越厚，心血管年龄就越老。通过CT扫描技术，医生就能清晰地看到瘢痕的情况。

8.不良生活方式。如果你有吸烟，缺乏身体锻炼，偏食及口味过重等不良生活习惯，你的心脏年龄恐怕又要比你的实际年龄老了几年。

心脏是否超龄，巧用脉搏次数来测量

心脏越年轻，身体越健康。现如今，20岁的小伙子有一个30岁的心脏，三十岁的人有一个50岁的心脏，心脏年龄和实际年龄大相径庭，如何判断自己的心脏年龄是否正常？

巧用脉搏来判断

在安静的状态下，一分钟脉搏跳动次数60次，心脏年龄20岁；一分钟脉搏跳动次数65次，心脏年龄30岁；一分钟脉搏跳动次数70次，心脏年龄40岁；一分钟脉搏跳动次数75次，心脏年龄50岁；一分钟脉搏跳动次数80次，心脏年龄60岁。

脉搏是检测心脏年龄的最好指标，一个好的心脏应该是平静时心率低，激烈运动时心率高。正常人心率是60～80次/分钟，而专业运动员的心率可以低于40次/分钟。

如今，常常听到三四十岁的人心脏病猝死，这是长期心脏就存在问题的结果。

控制心脏年龄的五个数字：0、5、30、140、90。

0表示：0吸烟

5表示：总的胆固醇在5毫摩尔/升一下

30表示：每天走路30分钟以上

140/90表示:血压要控制在140/90毫米汞柱以下

如何让心脏更加年轻

第一点：饮食调节

心脏病专家表示，在饮食调节上，要做到三点。

1、主张多喝绿茶。绿茶中所含茶多酚对人体的新陈代谢有着很重要的作用。具有很强的抗氧化性和生理活性，是人体自由基的清除剂。对于抑制心血管疾病有重要作用。

2、多吃鱼。降低血管炎症反应、降低血胆固醇、减少动脉硬化危险具有很好的作用。

3、多吃水果蔬菜。对于防止血管老化有重要作用，还可以促进人体对于硒元素的吸收。

第二点：经常深呼吸

对于身体健康的人来说，经常做深呼吸，可以降低血压，每分钟深呼吸十次，每天坚持做15分钟。但是已有心脏病的人，不易多做深呼吸，可能诱发剧烈的心绞痛，甚至发生心肌梗死。

第三点：充足睡眠

长期睡眠不足会影响神经系统，也会影响人的行为，比如注意力不集中、手眼协调功能不好、情绪不好。而且，长期睡眠不足会给你的心脏带来压力，并增加心血管疾病发病率和死亡风险。保证充足的睡眠，可以降低心脏病风险。