1.暂时将所有的事务搁在一旁，引导自己到一种旅游之放松心情。　　2.伸展全身的筋骨，至少三次，让气血顺畅，而更易放松自我。　　3.躺着或舒服地坐着，先做三个深呼吸，然后慢慢地引导自我放松。　　4.精神状况不良者易睡着，只达放松效果，若睡着了则自动脱离潜能状态。　　5.练习时间：约十五~二十分钟。　　6.练习时可一边播放悦耳、柔和的音乐。　　二、步骤　　1.眼睛向上看眼睑、眉毛、

零极限冥想训练完整方法？