抑郁或迷茫时不是想办法控制，而是要做一下评估：1.多想想为什么会感到抑郁或迷茫，明确一下自己的需求、期待与要达到的人生目标2.想想曾经有过这种情况没有，那时是怎么应对的3再盘点一下自己的优势和局限，尽可能把自己的优势发挥到淋离尽致4.评估一下社会支持系统，在遇到困难时，有谁是自己真正的支持者，可以把当前情况面对方描述下5.如果实在不行，可以找专业心理咨询师帮助。

在自己很抑郁或迷茫的时候该如何自我控制？