作为医生来回答一下这个问题！不要怀疑，如果你考虑到这个问题最好去看一下。现在很多三甲大医院都有心理科咨询门诊，可以挂个号咨询一下。也可以自己先对着以下这个量表评测一下。以下是很多医生用的抑郁评分表，也称为(SDS)量表，可以大概评出心情抑郁情况，有兴趣的可以自己对照填写评测一下。根据你近一周的感觉来进行评分，数字的顺序依次为：也就是如果持续存在就选择4分，如果从来没感觉就选择1分。经常有就选择3

抑郁了该怎么调节自己的情绪？