1.训练节奏热身无氧训练拉伸有氧训练2.训练安排前期可以练一休一,后面两天休一,每个动作3组,每组8-10次,后面如果没有力气尽量做到力竭,单一动作组间间隔不超过40秒。热身内容:跑步机2圈速度6-8,要点:匀速跑,保持呼吸均匀。3.无氧训练第一天肩部胸部练习肩部:肩绕环、向前向后肩部绕环、站姿肩部深层激活、哑铃侧平举。胸部:哑铃平地飞鸟,哑铃平地卧推。拉伸:肩部拉伸,胸部拉伸,参

初一女生怎么锻炼身体？