怎样战胜焦虑症？

焦虑症可分为慢性焦虑（即广泛性焦虑）和急性焦虑（即惊恐发作）两种形式。广泛性焦虑的症状表现主要包括情绪情感方面：持续或经常性的无明确对象或者固定内容的紧张不安，也或者是对现实生活中某些问题有过分的超出实际情况的担忧或烦恼；植物神经失调方面：胸闷气短、头晕、心慌、多汗、疲惫、尿频急等症状。惊恐发作的症状表现主要包括情绪情感方面：强烈的惊恐状态，伴有濒死感、失控感；植物神经失调方面：心脏剧烈地跳动、呼吸困难、胸口憋闷、腹部坠胀、四肢麻木等症状。 惊恐发作导致的濒死感、失控感可能会给患者带来崩溃感而陷入极度的恐惧和紧张不安。

治愈焦虑症的方法也根据焦虑症的程度而有所不同。如果是中度或者重度焦虑，就需要及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。焦虑症的发生主要由这样几个因素导致的：现实因素，即生活事件的压力感或者失落感（比如说亲人亡故、失恋、失业、婚姻失败、疾病等等）；个性因素，具有自卑、追求完美、过度关心自己等个性的人容易罹患焦虑症；经历因素，过往的创伤性经历比较多或者比较重的人是心理疾病的易感人群。专业的心理咨询就是在专业心理咨询师的陪伴和引导下，帮助患者提升应对现实生活的能力和信心、改善性格、修复创伤，一步步走出焦虑症。经过一段时间的专业心理咨询，焦虑症是能够治愈的。

如果是轻度的焦虑症，可以通过自我调节治愈。比如多跟家人朋友倾诉负性体验、多参加户外活动开阔心胸；坚持锻炼保持健康的心态和体魄；多做放松练习缓解压力消除焦虑紧张情绪；多闭眼想象怡人舒服的美景带来放松愉快的心情；焦虑的时刻起身做做家务或者感兴趣的事情转移注意力；多想想过往自己觉得做得满意、成功的事情提升自信；保持正常的生活作息以便维持正常的心态等等，只要拿出毅力来坚持，是能够收获效果的。如果感觉自我调节不奏效或者实施困难，建议及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。

谢谢邀请回答！

静，净，境这三个字最有效。

心静身就净，思想就能达到最高境界。人之所以有焦虑，那是因为人们的贪欲太重，计较得太多，自私自利，不够成熟的表现。

人在焦虑时，要懂得自我安慰，调整好心态，有得就有失，想开，看开，事上除了生死，其他都是小事。遇事不惊，心静如水，净如镜，已静；悲忧无虑，稳若盘石，境至精，已净，安之若素！

其实很多焦虑的情况都是有突然地清闲和无事做从而胡思乱行所导致的。

现实中，确实有很多这样的例子，当你突然变得没事做的时候，他会多想，如这时候有躯体不适，会将精力过多的放在不适上面，产生过多的紧张和担心，容易导致焦虑症。

想要战胜焦虑症需要题主自己明确自己焦虑的原因所在。“焦虑症，一不是神经病，二不是精神病，它属于焦虑障碍里的一种，它是由于内心紧张不安、预感到似乎要发生某种不利情况。

这些症状持续存在，给人们带来痛苦，严重影响人们的日常生活、社会功能，造成了心理痛苦”。

任何一种疾病都有一个高发人群，焦虑症也不例外。

一般认为焦虑症与遗传、职业、环境、自然灾害、收入、教育、性格等因素有关，当人们受到的心理创伤和应激越大，患病率越高。

越早发现，越早干预，对治疗越有效。轻度焦虑以心理治疗为主，也可通过自身去自愈，例如：打球、游泳、爬山、和朋友聚会聊天。中重度焦虑，以药物治疗为主，配合心理治疗、物理治疗、自身运动疗法。

我们要及早发现情绪异常，及早干预，及早就医，药物的增减也应以在医生的指导下，避免病情的反复。

家属及社会要正确地认识焦虑症，不要去歧视他们，要给予更多的理解与支持，千万别对他们说“想那么多干吗？没有的事！”类似的话。

（网络图，仅供参考）

焦虑症是一类非常常见的心理障碍，焦虑的发生分为两种，第一种是慢性焦虑，也称广泛性焦虑。第二种较为严重，其形式可表现为惊恐发作。大多常见的就是广泛性焦虑，会莫名其妙的觉得自己突然感觉心慌、气短、胸闷、呼吸困难，会表现头疼、头晕、眩晕，植物神经出汗等，自己会特别害怕、特别恐惧。通过同事的帮忙，或者120的帮忙以后治好，他又总在担心自己以后会不会发生，他总是想希望通过自己的努力解决问题。

缓解焦虑症一般要分程度对焦虑症进行调整。轻中度往往通过放松或情绪转移等心理调整方法进行治疗。重度焦虑则需进行药物治疗。在此同时患者需进行自我的调节如放松、调整心态、运动锻炼、朋友交往、培养兴趣爱好等。

彻底治愈焦虑症需要接受系统的心理治疗，一般常用的心理治疗技术有精神分析疗法和认知行为疗法。

很多人确诊为焦虑症后，大都数都是更加焦急，担忧害怕的，首先我们要知道焦虑症到底是什么？起因又是因为什么？

说到成因，焦虑症状并非是一种，而是复杂交错的多重压力聚合而成，起初是由于对某种事物的强烈期待，最终变为过度担心失去的负面情绪，体现出来就是烦躁、压抑、痛苦，还会伴随没精神工作、失眠等很多外显的行为。

当很多确诊患者得知自己是焦虑症后，都会自认为这类症状很难治愈，其实不然，我们可以透过从生活习惯改变开始，强制自己接纳新的自己。

例如，饭后散步，平常增加运动量，这些都是很好的治疗焦虑症的辅助动作。但之前也说到大部分都属于复合型的病症，但大多数精神科医师都可以辨别出来，如果症状真的难以辨别，也会大部分选用百合清脑静神剂来进行治疗，快速减轻症状。

但还是要建议尽量避免长期吃药对药物产生一定的副作用，特别是药物性依赖，否则会让病情可能进一步恶化。

日常，我都会对来访者们采用不同的方法，这里介绍一种USA方法吧，俗称“自我接纳”，这类方法适合那些完美主义者，而神经症群体往往都是完美主义者，一味的追求完美，在现实中无法接受自己所导致的。

接纳自己从自己的付出开始，要做到无条件的接纳自己，不要认为没有一番成就，就是自己不够优秀，不能用成就来衡量自己的价值。而接受自己，也并非是安于现状，而是在接受自己的现状中，想办法做提升。也就是说，用承认和接受的观点，对自己做出客观的评价与认识，不要回避现实中的自己，更不要用一个完美的形象来定义未来的自己。

这时候，我们就要从建立一个新的价值观开始，从理想自我和现实里的自我找到一个平衡点，透过记录的方式，来证明自己在成长，给予自己信心。毕竟在自我实现的过程中，我们往往都是需要证据的，这也是人类正常的需求。

其次，要改变环境的认识，例如有的朋友认为自己都已经得焦虑症了，为什么别人还不来爱我，心疼我。首先，按照接受自己的观点出发，我们就要学会独立，放弃所谓的依赖，因为别人没有义务来爱你，支持你，关心你，每个人都有各自的家庭圈子要照顾，我们更不能因为自己认为的委屈，而抵触他人，这会产生更多抑郁或焦虑的情绪。

总之，解决焦虑症状，基本都是属于自我角度出发的核心方法，而医师、运动等都属于辅助治疗手段。心病还需要心药医，而真正能帮助到你的没有别人，只有我们自己。

希望这些内容能给你些许启发，如果对心理科普、心理引导技术感兴趣可以关注我的头条号“霖士心理”，最近也在做官方抽奖活动，希望透过新年的喜气，你能抽到一套新年解压工具...