怎样才能提高一个人的心理素质呢？

提高心理素质是一个需要长久训练的过程，积累各方面知识，在不同场合都抓住机会锻炼自己，比如参加考试、公众演讲、乐器表演等多个方面。随着社会变革的深入，生活节奏的加快，以及竞争的日益激烈，每个人都必须面对现实，因而也必然要承受一定的心理压力。心理学家发现，心理素质优良的成功者，有以下三个特点：第一，面对现实从容不迫；第二，兴趣广泛；第三，有控制外界事物的能力。要想提高心理素质，可以尝试下面的一些小tips：

1、生活要有目标。不断地完成既定目标，同时创立新目标，并为之坚忍不拔地努力奋斗。 2、有乐观的生活态度。以微笑的目光、平静的心态去看待一切，建立健康、愉快、丰富的生活模式。 3、有多元思维方式。面对同一种境况要有多种考虑和选择。 4、不断地充实自己。把环境的变化看成是迎接挑战和再学习的机会。不要在瞬息万变的事物面前惊惶失措，愁眉不展。 5、做命运的主人和生活的主要参与者。把兴趣、精力倾注于目前的事业中，一步一个脚印，脚踏实地。 6、遇事不慌，致力于问题的解决。通过回顾和全面分析，发现目前问题的症结所在，然后制定解决的对策。

同时，如果你经常因为极度紧张而引起虚汗、脚软、头晕的话，这可能反映出你的身体状况不是那么好。平时可以多锻炼，有氧运动和无氧运动良好结合，注意饮食，多吃清淡食物，逐渐增强体魄。当你紧张的时候可以尝试调整呼吸，放些轻柔的音乐让自己平静下来。适度的紧张对人是有好处的，但是极度紧张就不大好了。

谢邀：

世间万法皆是术，世间万象，皆由心生。如果你的内心足够强大，那么生活中你也是强大的。如果你的内心脆弱，那么你在生活中也是软弱的。所以要想 在生活中变得强大，就得从“心”开始。那么怎样才能练就一颗强大的内心呢？

"不管你认为自己能还是不能--你都是对的。"--亨利.福特

内心强大的人理解福特这句名言的意思为，你的想法对你能否成功的能力有着巨大的影响力。这个概念不仅是一个激励工具--而是一个事实。墨尔本大学的一个最新研究表明，自信的人比不自信的人来说，更可能进一步升职加薪。

真正的自信，对比那种掩盖不安全感的伪自信之人来说，自信不言自昭。内心强大的人能够操控疑惑和棘手的问题，因为他们的自信能够激励他人，以帮助他们获得成功。

内心强大的人很灵活，能够随时适应改变。他们知道害怕变化对成功和幸福来说是有害无益的最大威胁。他们寻求潜伏在咫尺的变化，并且为改变形成行动计划。

只有当你拥抱变化时你才能发现其中奥妙。如果你想要识别和利用由这些改变创造而来的机会，你就需要开放思想、敞开怀抱。

如果你一成不变地存有侥幸心态，以为只要忽视，变化就会消失，那么你就注定会失败。毕竟顽固的定义就是反复重复一件事，还期待能有不同的结果。

内心强大的人非常懂得这个道理，说到底他们悔恨错失的机会远远超过悔恨失败。别害怕去冒险。

我常听别人说："最坏的结果能怎么样呢？能杀死你吗？"然而，死亡并不是会发生在你身上的最坏结果。对你来说最坏的结果是你还活着，但你的内在却已经死去。

在按兵不动和使之成为过往之间的钢索上行走，需要极为精炼的自我觉知。在错误中沉寂太久会让你感到焦虑不安，风声鹤唳，但是忽视他们会使得你陷入重复的困境。平衡的关键就在于将失败转化成为提升价值的能力。每次失败后重振旗鼓的能力因此而生。

内心强大的人拥抱失败，因为他们知道通往成功的道路布满失败的荆棘。未经初次失败无人能至真正成功之境。

只有揭示你已误入歧途，你的错误才会为成功奠定基础。最大的突破往往是在最深的绝望和打击中出现的。正是这样的沮丧才促使你换种思考模式，跳出框架，从而看到一直以来被忽视的解决之道。

内心强大的人懂得关注点决定了情感状态。当你锁定正面临的问题时，你就产生并延长了阻碍问题解决的负面情绪和压力。而当你专注于完善自我和周边环境时，你就创造了能够引发积极情绪并改善问题的个人效力。

当你的快乐和满足因为和他人比较而被剥夺，你就不再是自己快乐的主宰者。内心强大的人对他们的所作所为自我欣赏时，他们不会让任何人的观点或者评论剥夺了他们的快乐。

漠视他人对你的评价是不太可能的，但你不用将自己和他人作对比，你可以对别人的观点永远持保留意见。内心强大的人知道，不管何时何地人们如何评论他们，只有一件事是确定的--他们永远不会是别人认为的那样，不论好坏。

内心强大的人不会对别人妄加评论，因为他们知道每个人都有其禀赋，他们无需贬低他人以获得自身的优越感。

拿自己和他人作比较将会十分受限。嫉妒和憎恨让你丧失生活本质，他们是强大的能量窃取者。内心强大的人不会浪费时间和精力去估量他人，或者担心他们是否符合标准。

别在嫉妒上浪费精力，把这些精力用在欣赏上。庆祝他人的成功，双方都会受益。

多去经历，经历 的事多了自己就强大了，你看电视中那个英雄不是在经历了绝境之后悟出神功的，简单的一个例子：张无忌不是在面对生死的时候练成的乾坤大挪移么？

让你内心变强大的26句话，命运负责洗牌，但是玩牌的是我们自己！

1、活着一天，就是有福气，就该珍惜。当我哭泣我没有鞋子穿的时候，我发现有人却没有脚。

2、宁可自己去原谅别人，莫让别人来原谅你。

3、世界原本就不是属于你，因此你用不着抛弃，要抛弃的是一切的执著。万物皆为我所用，但非我所属。

4、别人可以违背因果，别人可以害我们，打我们，毁谤我们。可是我们不能因此而憎恨别人，为什么？我们一定要保有一颗完整的本性和一颗清净的心。

5、你有你的生命观，我有我的生命观，我不干涉你。只要我能，我就感化你。如果不能，那我就认命。

6、如果你准备结婚的话，告诉你一句非常重要的哲学名言「你一定要忍耐包容对方的缺点，世界上没有绝对幸福圆满的婚姻，幸福只是来自于无限的容忍与互相尊重。7、我的财富并不是因为我拥有很多，而是我要求的很少。

8、不是某人使我烦恼，而是我拿某人的言行来烦恼自己。

9、活在别人的掌声中，是禁不起考验的人。

10、如果你能每天呐喊二十一遍「我用不着为这一点小事而烦恼」，你会发现，你心里有一种不可思议的力量，试试看，很管用的。

11、若能一切随他去，便是世间自在人。

12、感谢上苍我所拥有的，感谢上苍我所没有的。

13、来是偶然的，走是必然的。所以你必须，随缘不变，不变随缘。

14、别人永远对，我永远错，这样子比较没烦恼。

15、愚痴的人，一直想要别人了解他。有智慧的人，却努力的了解自己。

16、对于不可改变的事实，除了认命以外，没有更好的办法了。

17、其实爱美的人，只是与自己谈恋爱罢了。

18、说一句谎话，要编造十句谎话来弥补，何苦呢？

19、当你用烦恼心来面对事物时，你会觉得一切都是业障，世界也会变得丑陋可恨。

20、根本不必回头去看咒骂你的人是谁？如果有一条疯狗咬你一口，难道你也要趴下去反咬他一口吗？

21、狂妄的人有救，自卑的人没有救。

22、你什么时候放下，什么时候就没有烦恼。

23、人之所以痛苦，在于追求错误的东西。

24、与其说是别人让你痛苦，不如说是自己的修养不够。

25、命运负责洗牌，但是玩牌的是我们自己！

26、过错是暂时的遗憾，而错过则是永远的遗憾！

面对未知的未来送你八个字：但行好事，莫问前程！

答的不好请见谅！

马斯洛认为良好的心理素质表现在以下几个方面:

1、具有充分的适应力;

2、能充分地了解自己,并对自己的能力做出适度的评价;

3、生活的目标切合实际;

4、不脱离现实环境;

5、能保持人格的完整与和谐;

6、善于从经验中学习;

7、能保持良好的人际关系;

8、能适度地发泄情绪和控制情绪;

9、在不违背集体利益的前提下,能有限度地发挥个性;

10、在不违背社会规范的前提下,能恰当地满足个人的基本需求。

不是很多人都有过硬的心理素质的，还是有一部分人，心理素质比较弱，碰上什么事情，都不能让自己镇定下来，总是处理不好，影响工作和人际关系。那么，要怎么克服，才能提高心理素质，让自己镇定自如呢？

1多锻炼，多参与，多体验

不管是什么，只要多参与，让自己得到锻炼的机会，时间长了，次数多了，自然就会“熟能生巧”，“久炼沙场成好汉”了。

2对自己要求不要太完美

虽然说“有压力才有动力”，但对自己要求太高，压力过大，会导致心理承受能力下降。总是担心自己做不好这个事情，一直在心里想着这个事情，越想得多就越没有头绪。事实上，谁又能把某个事情做得那么完美呢，只要尽心尽力把事情做好就行了，尽力过后，即使中间出错，那又怎么样，错了，纠正过来不就好了吗，何必把自己弄那么累呢？

3把目标定低一点

要根据自己的能力来设定目标，不要超出自己的能力范围。比如，参加什么比赛，没有必要硬要拿大奖，拿不到大奖，自己就“见不得人”什么的。不能得优秀奖，得鼓励奖，也不错啊，甚至得个参与奖也是可以的啊。这样降低给自己设定的目标值，心理压力就小得多了。没有了“后顾之忧”，“紧张感”也随之消失，就能泰然处之了，“一身轻松”的“上阵”，反而能帮助你正常发挥，“大奖”被 你捧回家了。

4多学习别人的“经验”

不管在网上还是在现实，都可以学习到别人的“做法”，吸取别人的优秀经验。比如参加演讲比赛，有些人就怕到时候忘记词或者怯场，提前到现场，熟悉环境，事先“演练”，减轻由于不适应陌生环境产生的心理“障碍”。这个也不失一个值得学习的好方法。

5提前做好准备，“胸有成竹”

如果准备参加什么节目或活动，提前做好准备，把所要上场表演的东西，全部把它熟悉和掌握，每一句词，每个步骤，都把它记得“滚瓜烂熟”，到上台时就不会因为记不住而产生心理阴影。

经常提醒自己，或者给自己“镇定”的“暗示”。上台前，可以在心里悄悄提醒自己，一定要镇定，不能自己吓自己，这没有什么大不了的，也就是“小事一张”。

6不要太放在心上，坦然面对

把要做事情，准备好后，就不要一直放在心上，一直在东想西想的，哪一步是不是还未完善，哪一句话是不是还讲不好。坦然面对就好了，越太放心上，越因为紧张而心里“忐忑不安”，一紧张就容易头脑混乱，脑子一混乱，就容易出错，一出错就越害怕，一旦害怕就再也“表演”不下去了。

7可以找个信得过的人作“依靠”

实在是“怕”得不行的话，也可以找个你信得过的人，可靠的人，陪着你一起到现场。他可以适时提醒你，可以给你力量，给你依靠，有他在场，你就不会再“害怕”了。

9“强迫”自己主动参与

很多时候，由于自己心理素质差的原因，总是有意识的避开一切能参加的活动，久而久之，就习以为常了，越发不想改变。那么要“强迫”自己主动参与到活动中去，一次失败，两次失败，N次失败后，你就没有什么好“怕”的了，连失败都不怕，还怕什么呢，在经历这么多失败的过程中，你的心理素质不就得到提高了吗？

10平时参加一些“技能训练”

有很多机构，经常举行一些克服心理障碍的“技能训练”培训班，我们不妨报名参加，得到专业老师的指导，系统的学习，很快就会得到提高的。

林溪：知名心理学专家，明星私人心理医生，企业EAP顾问，用心理看世界，归纳发展出独特个人风格的“读心术”、“识人术”体系，累积了众多经验和案例，被誉为“最美读心女神”。

必须思考清楚，对于自己来说，最重要的究竟是什么，并要尽一切的努力去实现自己的愿望。即使是有了一点微不足道的成绩和小小的进步，也能增加自己的信心，使人的心情舒畅。

当你感到愤怒，感到不被别人尊重的时候，想想自己做错了什么。让自己从冲突中走出来，重新控制自己的一切。不要对什么都提不起精神，生活中还有更多值得去追求的东西。可以跟对方谈谈，问他是否应该顾及一下交流的场合和方式。也可以多安慰自己，别人的抱怨，必定是他无力去解决某些问题。对方如此粗鲁，可能是境况太差，碰到太多的不如意之事，所以才会变得如此卑劣和古怪。也可以跟别人交流一下自己的感受，这样心里就会好受很多。

不要迁怒于别人。试着向对方坦承你的感受，不必乱发脾气。任何时候，要讲究一下礼节。要知道实质性的交流，比发脾气更能解决问题。发脾气是没有任何好处的，除了让人不舒服之外，还能带来什么。如果你只是单方面地发泄，一个人喋喋不休，时间久了，你自己就会感到无趣，从而放弃。

避免一切有副作用的消遣方式，那样得不偿失。比如心情不好的时候借酒浇愁，看通宵的电影等。这样只会令你第二天更加疲劳不堪，身体垮得更快。可以选择一些有积极意义的活动，比如亲手编织一些玩意儿，拼拼图，让自己全身心地投入一种安静而没有竞争性的活动中。通过转移注意力，从而使自己松弛下来。

如果自己的心情烦躁，是因为时间不够用，不妨暂时放下手里的事情，安排一下工作计划。可以在每天早晨早起半个小时，就可以解决问题。如果压力太大来自于家人，不妨暂时抛开一切，离开他们，和他们告别，给自己换个新的环境生活。试着给自己的生活增添一些有趣的事情，增加一些笑声，比如欣赏令人捧腹的喜剧，看些幽默笑话，去游山玩水。

特意给自己安排一些时间和空间，以及采取一些具体的措施，来减轻自己的压力。比如可以在每天中午抽出一个小时去户外运动。每周末休息的时候，去风景区逛景点，或是约朋友聚餐。当自己的压力减轻了，这种良好的感觉很快就会延续到你生活中的一切。

并教大家一些九阳真经

学会克服六种社交心理障碍

1．自卑心理：有自卑心的人，只知其短，不知其长，甘居人人，缺乏自信，无从发挥自己的优势和特长。他们在交往中习惯于唯唯诺诺，很少直抒胸臆、大胆提出自己的见解。这种心理如不克服，久而久之，就会逐渐磨损一个人的胆识、魄力和特征。

2．猜忌心理：有这种心理的人喜欢用不信任的眼光打量别人和看待外界事物。比如，看到其他同志私下议论，就以为在讲自己的坏话；奖金被扣除几元，就认定是某某人从中作梗…猜忌成癖的人，捕风捉影，节外生枝，结果只能自寻烦恼，制造隔阂。

3．怯懦心理：涉世未深、阅历较浅、性格内向、不善辞令的人，容易产生这种心理。他们在话锋闪烁的论辩中，由于怯懦，不敢发表深思熟虑后的真知灼见；在学习工作和生活中，由于怯懦，酝酿已久的大胆计划设想不能实 怯懦心理，是束缚人们思想行为的一根绳索，应决断而弃之。

4．排他心理：人类已有的知识、经验以及思维方式等，需要不断地更新创造，否则就会失去活力，甚至产生副效应。排他心理恰好忽视了这一点，表现为抱残守缺，不去延伸认识的触角、拓宽思维领域，只能促使人在自我封闭的狭小空间里兜圈子。

5．逆反心理：求异思维并不等于标新立异与专唱反调。有些人认识不到这一点，于是就产生这种现象：你说某种错误观点站不住脚，他就偏要挖空心思为其辩护；你指东，他偏要向西。这种逆反心理容易模糊是非曲直的严格界限，其消极作用显而易见。

6．冷漠心理：有人认为，言词尖刻、态度孤傲、表情冷峻，就是“有个性”，于是崇尚冷漠成为一种时髦。其实，这是一种病态，它会使年轻人孤芳自赏、活泼浪漫的天性萎缩，从而步入寡合的死胡同。因而，也是一种应该坚决克服的心理现象。

心理素质好的人，能够正视自我，他们不会妄自菲薄，也不会狂妄自大。他们知道自己的能力和边界，所以遇事能够客观分析，沉着应对。

心理素质好的人，知进退，明得失。对外在事物都有准确的把握，所以我们经常看到他们有种泰山崩与面前而面不改色的气魄与胸襟。

心理素质好的人，胸怀坦荡，真诚正直。他们无愧于心，更无愧于他人，心中无愧，自然无畏无惧，自然洒脱。

所以，要想具备较好心理素质，就要正视自我，真诚的的待人接物，无愧于天地。