生过孩子后抑郁怎么办？

谢邀。生过孩子抑郁是大部分新妈妈遭受过的困扰，这种困扰严重影响生活。或许你还不知道什么是产后抑郁。产后也被称为“产后压力综合症”抑郁如果某位年轻的妈妈不幸患上了产后抑郁，会有这样一些现象困扰着她：

最为重要的是万一不幸患上了产后抑郁该怎么办？考虑到产后抑郁是由各种因素综合所致，包括产后体内激素失调、新手对照顾宝宝没有经验手忙脚乱、长期的疲劳和睡眠不足、家人和朋友缺乏必要的关怀或者是和外界缺乏足够的沟通和交流、遗传因素，所以要一一击破。

1.化解对爱人及宝宝的愤怒。觉得没来由的对宝宝生气表现为讨厌、愤怒和暴躁，甚至会动手打孩子，这是最可怕的一种情况了；还会觉得爱人不理解自己，没有以前好了，对他发脾气，经常吵架。可以尝试和宝宝分开，听不到他的哭声眼不见心不烦，或者让孩子自己躺在小床里哭去，尝试自己先冷静下来。作为家人，爱人要多给予妻子关心和帮助，尽量避免和争吵。

2.说出你的想法，尽量避免胡思乱想。有很多产妇会不受控制的胡思乱想，觉得自己的生活状态不好，别人看不起自己，或者是觉得自己是就是个负担，没有自己的话家人会更好等等。其实，这些都是自己臆想的，自己给自己的压力形成压抑感。此时，最重要的就是要打开心扉、走出家门找家人或朋友说出自己的想法，让他们为你出谋划策，解除自身的压抑感。

3.抽出时间关注自己。我们身边不少生过孩子的妈妈，每天忙于日常琐事，完全没有了生孩子前的臭美爱打扮，甚至完全不顾及自己的形象，除了身材走了样，也渐渐的不修边幅了一天到晚穿着睡衣，趿拉着拖鞋，打扮自己这档子事似乎是前辈子的事了。其实，孩子并不是你生活的全部，你爱人、朋友，完全可以抽出时间收拾下自己，重新做回那个爱美自信的你。

4.锻炼是一个不错的缓解焦虑的方法。坚持锻炼能够有效改善自身的新陈代谢。可以选择一些低强度的运动，比如慢跑、健身器材或者游泳，推着婴儿车公园里散散步。

5.合理的健康饮食。有些胃口好，吃太多营养食品，导致体重急剧上升；有的完全么有胃口，对任何食物完全提不起兴趣，导致体重迅速下降。这两种情况都是产后抑郁常见的症状，可以后面一种危害要大得多，易疲劳没精力照顾孩子，从而自信心更加脆弱。因此，可以请营养师或者专家为自己量身定制食谱。

你好，这就是所谓的“产后抑郁”。产后抑郁有些可自行恢复，有些则需要接受专业治疗，以下两个视频是我录制的关于产后抑郁的成因以及对策，供您参考。

希望我的回答对你有帮助，有什么问题也可以留言给我。我是 @Ms无名堂，是一名心理咨询师，专注心理疾病自救引导、普及心理学相关知识，欢迎关注交流，共同成长 。

很简单。既然已经抑郁了，那就怎么高兴怎么来，不用顾忌任何人的感受。你自己高兴就好。因为只要你高兴了，就不存在抑郁的问题了。顺便劝你一句：千万别顾忌任何人的感受，该发火就发火，不高兴了就骂街。发现老公出轨了就一哭二闹三上吊。婆婆欺负你就跳起来摔东西骂街，这年头，厉害的怕狠的，狠的怕不要命的。

感谢你的邀请！

我理解的生过孩子产后抑郁，说白了是抑郁，其实是不被重视，不被理解，然后自己又很累不能放松的集中表现。

我自己现在是一个二宝妈妈，大宝七岁了，长得聪明可爱，我跟我老公可以用快活两个字把他养大，

月子里有我婆婆帮我带上半夜，我带下半夜，奶不够就吃奶粉，除了喂奶我就玩手机，带到4个半月感觉不想带，老公支持就断奶上班了，一直都是婆婆带着，喂奶，管理者她的起居生活，我跟老公只负责想念的，带过来玩玩罢了，开心就带，不开心就两个人自己出去跟恋爱一样，一直对抑郁都理解不了。

去年婆婆突然心梗走了，一下子女儿成了我的拖油瓶一样，走到哪里都要带着，慢慢体会有点抑郁的感觉，因为每天都要面对她，面对她的一切喜怒哀乐，胡搅蛮缠，然后没两个月有意外怀孕了，当时很纠结要还是不要，发现一个月就孕吐把我这么快疯了，说实话自己是自私的，担心自己太累，会抑郁，纠结很久最终决定要了，

二宝顺利出生，到现在6个月几乎全部自己带，老公的工作经常出差，月子里就经常抱孩子，腰酸背痛，特别是晚上真难熬，睡觉节奏不在一个频道，累的时候会发疯。

有段时间天天半夜三更起来买买买，有一天我也跟老公说我可能抑郁了，他还笑，瞬间感觉心冷，其实我老公很体贴的，在家基本我不用管孩子，除了喂奶。有头没尾的聊了几次，感觉对自我的抑郁没什么缓解，我决定自己改变自己，自己调节自己，所以希望对你有帮助：

首先，如果可以，跟宝宝睡觉要同节奏，因为人的睡眠不够会加重烦恼的情绪，同样也会加重抑郁的反情绪。

第二，多跟可以交心的朋友聊聊天，适当发泄下自己。

第三，有空多看看书，不要经常看手机，因为网上太多的负面消息会让你的情绪更不好，我就感觉上网瘾大，慢慢用看书来戒掉手机，一方面要陪女儿学习给他做榜样，一方面也是学习书里的调节方法，

第四，如果你不喜欢看书，一定要找到一个适合你的可以释放，可以轻松，可以缓解情绪的方法，这样你的负能量才不会在体内累积，家中你的抑郁！

所以，适当的调节，是最重要的

产后抑郁有什么表现？

首先情绪改变，会出现莫名的低落、焦虑，还会变得脾气暴躁、老是想哭。而后会对任何事物失去兴趣，对生活产生厌倦的情绪、对生活失去信心。

产后抑郁还会造成对身体、对健康的伤害，如出现疲惫、失眠、食欲不振、头痛、头昏、眼花、耳鸣等症状，还可能会造成性冷淡，对性生活失去兴趣。

还会出现一些负面的思想，如：感觉自己为家庭增加了负担、做不了一个好妈妈等，而产生自卑心理，丧失对生活的希望。

最后出现严重抑郁而导致思维障碍、迫害妄想、有自杀的意念或企图，甚至出现伤婴或自杀行为。

如果出现以上类似症状并持续2周以上，就要尽快带着妈妈去医院寻求专业的帮助。

首先在孕期，妈妈要多了解妊娠、分娩、哺乳和育儿的各类知识，从而让自己心里有底，减少对未知的恐惧。爸爸也要多陪伴妈妈，学会分担家庭事务，为新生儿的到来做准备。

在产后爸爸要肩负起照顾妈妈和新生儿的重任，和家人一起多给予妈妈理解、关心和支持，外来的支持可大大降低妈妈患产后抑郁的几率，要多给妈妈休息的时间，以让身体恢复到更佳的状态。

妈妈要学会调整情绪，可多跟爸爸、家人与朋友谈心，把心里的不安、恐惧都说出来，让情绪找到一个出口，才能更好的解决问题。

最后，每个人都不是完美的，在育儿的过程中出现各种不足、犯错也在所难免，不要总认为自己不如他人。要接受不完美的自己，做一个快乐健康的妈妈。

预防产后抑郁、亦或是患上产后抑郁后的治疗，都需要丈夫、家人的鼓励、陪伴以及百分百的理解支持。