睡眠时间最好在那个时间段？

大多数成年人需要7-9小时睡眠，所以保证每天至少7小时优质睡眠是健康的保证。

具体到几点睡几点起，则根据个人的生物钟，有人习惯早睡早起，有人习惯晚睡晚起，稍稍差几小时是可以的，但昼夜颠倒则对健康有害。

并不存在很严格的几点睡几点起床，就入睡时间而言，晚8点到12点之间是入睡的最佳时间，这个会出乎很多人的意料，因为晚睡的话大家不觉得有什么不正常，八点就睡对于多数人来说会觉得太早。实际上如果习惯或者需要黎明即起的话，就应该早睡，八点睡的话，到3-5点起床，这样也是正常的。

如果超过半夜再睡的话，很可能就难以入睡了，对于多数人，在晚上10-11点之间入睡的话，睡眠质量会很好，一开始可能不习惯，因为很多人习惯熬夜，但坚持下来就会形成习惯，睡眠质量会大大提高。

了解自己的生物钟的睡眠时间，可以根据是否能很快入睡来决定，如果躺在床上20分钟还不能入睡的话，就说明睡得太早了，可以晚一个小时上床。但是这不包括在床上看手机看电视，那样会让人不困的。最好不要在卧室放电视，也不要把手机带进卧室，至少不要放在床头，这样的话会大大地改善睡眠质量。

睡个好觉对于现代人来说是一件不容易的事，也是我们每个人必须努力做到的事。

最佳的睡眠时间通常认为在晚上11点到早上6点，黄金睡眠时间是晚上11点到凌晨3点。一般建议每天睡6-8小时，其中60岁以上的老年人每天睡5-6小时，婴幼儿每天睡10个小时以上；而成年人每天的睡眠时间不少于6小时。

但是我们也要清楚睡眠质量比睡眠时间更重要。有人每天睡6小时就能维持良好的状态，有的人每天睡7-8小时才觉得精力充沛，所以睡眠时间没有一个固定值，因人而异，我们找到自己最佳的睡眠计划即可，不用特意延长或者缩短自己的睡眠时间。

以下是一份比较好的睡眠计划可供参考：

早上7点起床，起床后适当锻炼一小时，让身体得到充分的舒展，还原到最佳状态；晚上十点开始准备休息睡觉，不喝刺激性饮料，不看刺激或者恐怖的电影或者书籍，在十点半准备上床睡觉，十一点入睡，保证身体每天有6-8小时的睡眠时间。每个人可以根据自己的实际状况进行调整，尽量不晚于晚上十一点入睡。

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虽然并没有真正意义的规定到底要几点到几点睡觉，但专家们还是对怎样健康睡眠提出了建议。请听我一一道来。有人说一定要睡够8个小时，是真的吗？很久以来,人们一直认为睡眠8个小时是最理想的,可美国加利福尼亚大学的研究人员在对100多万人观察后却发现,那些每天睡眠8小时或更长时间的人,以及那些每天只睡4个小时或不足4个小时的人,他们的寿命会缩短。而每晚睡眠6~7个小时才最有助于延长人的寿命。

这纷研究报告称,平均每天睡眠6个半小时的人尽可放心,他们的睡眠是足够的。从健康的角度上讲,没有必要睡更多的时间。研究中还发现,阶段性的失眠同高死亡率没有联系,而服安眠药则会导致早逝。另外,英国拉夫堡大学睡眠研究中心的霍恩教授也指出,那些说多睡有好处的入实际上是被误导了。一个人睡眠是否足,主要看也白天能否保持清醒。目前为止,有关科学家们的研究虽然显示了长时间的睡眠和高死亡率之间有着明显的联系,但眼下他们还无法解释产生这一现象的原因。

俗话说:“早睡早起身体好”。那么到底几点钟前睡觉不算晚睡呢?

在国际上是有这样一个说法,推荐人们晚上睡觉时候要根据季节差异来调节。夏季的最佳晚上入睡时间是22:00--23:00,冬季是21:30--22:30入睡。

对于熬夜,很多人都已经属于熬夜的状态了。不管季节怎么变化,人体生物钟的睡眠期在23:00--2400。但是很多人都做不到在23:00前入睡了,甚至超过这个时间2--3个小时才入睡。经常熬夜就导致生物钟节律失调,导致我们健康有损。

人的最佳睡眠时间是几点到几点？这个问题也是许多人都想弄懂的。可事实上最佳的睡眠时间应该因人而异。

一般来讲正常人(成人)睡眠时间应该在晚上10点到12点之间; 美容觉的时间在晚上10点至凌晨2点。小孩应该在晚上10点左右睡觉，而老年人应该在晚上9点至10点之间睡觉比较好。

根据生理学家的研究，人的睡眠时间有着明显的个体差异。在一项100万人的问卷调查中发现: 成年人每天睡眠时间在7~9小时内的人占80％左右。另一项800万人的调查结果显示，平均睡眠时间在8.5小时左右，也就是说成人睡眠时间7~9小时就基本满足成人所需要的睡眠时间，每个人可以根据这个来制定自己的睡觉计划。

睡眠其实与体型、性格和年龄都有关。对于体型与睡眠，体重较高的人睡眠质量较好，很少出现失眠。无力体型的人神经敏感性高，不易入睡。运动员的入睡时间虽少，但精力十分充沛，极吵失眠，睡眠时间与年龄有关，青年人平均每天睡8小时，随着年龄增长，睡眠逐渐减少，而到老年时又有回升。

根据心理医生的一项研究认为:晚上11点到凌晨5点是黄金睡眠时间。其理由是因为晚上23点至凌晨5点为人体各个脏器的排毒时期，排毒在人体熟睡中进行为最佳。研究证实，23点至凌晨1点是肝脏进行排毒的时间; 凌晨1点至3点是胆进行排毒的时间; 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜;凌晨3点至5点为肺的排毒期。如果在脏器的排毒时间里，人还处于清醒状态，那就影响各个器官的工作，所以尽管你在白天里补足了睡眠，但却巳经错过了排毒的最佳时间。

综上所述，最佳睡眠时间既有共性，也因人而异，但有一点是必须注意的，那就是不可以长时间熬夜，要保证充足的睡眠。俗话说，不会休息就不会工作，充足的睡眠有利于工作、学习和身体健康。

睡眠的最好时间，是什么时候？睡眠最好的时间当然是10点－10点30分，这个时间睡，不仅可以让身体得到充分的休息，还能够帮助恢复体力，我们人体的生物钟大概在7-8个小时，这个时间睡觉，通常不用担心早上起床的问题，充足的睡眠可以帮我们做到自然醒，并且精神百倍。

而从中医中的子午流注来看，晚上11点身体各个器官开始进入休息排毒的阶段，并且这些都需要在深度睡眠中才能够做到，如果睡的太晚，11点是不能进入到睡眠状态的，自然会影响到身体各个器官的健康，每天睡眠的充足可以帮助我们提高注意力／增强记忆力／提升免疫力／控制体重／预防疾病尤其是对于便秘／肤色暗沉／易长痘等等问题有非常好的效果。有些问题其实靠睡眠就能解决，而饮食上调整要想有个好的效果，也需要充足的休息辅助才行。

对于现在很多人脾气暴躁／情绪波动大／有口臭／脱发／脸色发黄发暗以及出油长痘，其实这些都与熬夜有着直接的关系，并且经常熬夜的人还会增加心脑血管疾病的风险，还容易导致疲劳过度，而引发猝死的风险，因此一个良好的睡眠时间才非常的重要。