处在抑郁症极度恐惧中，如何摆脱？

1. 要及时和医师联系，进行专业诊断，确认抑郁症的程度，然后尽快开始医生开给的服用治疗药物和其他治疗手段。

2. 保障每日的基本睡眠不低于7～8小时，中午减少睡眠或者不睡午觉，以保证夜间睡眠深度和睡眠质量。

3. 适当减少工作量和工作压力，有可能的话暂时拜托工作环境，在家休养一段时间。

4. 在体能允许的情况下，尽可能展开一些家庭活动，比如做做饭，做做家庭清洁，当然要量力而行，不用强迫自己。

5. 多和家人和亲戚朋友聊聊自己的情况，获取他人的理解和鼓励，避免一个人闷在家里。

6. 有计划的展开一些身体的康复活动，比如打坐冥想，站桩等，也可以通过中医，吃些宁神补气的中药来逐步调理自己身体的状态。

正常情况下，抑郁症发作期在经过两到三个月会有明显改善，祝您早日康复。

处在抑郁症极度恐惧中，如何摆脱？

首先您的抑郁症是自己判断还是医生的诊断，这个必须说清楚。

大部分抑郁症和幼年时期受到的刺激有关系，从一般的焦虑逐步发展到生理上的焦虑抑郁。

每天睡两三个小时，病人就会精神恍惚，学习就不能精力集中，工作也会一塌糊涂，生活也会没有质量，这是早期抑郁症的症状，应该马上到医院接受治疗，可以有效抑制病情的发展，逐渐恢复正常。

根据你的描述，要想摆脱抑郁症，提以下几点建议：

1让父母陪同你到医院治疗，让父母了解抑郁症的极大危害，让父母知道，应该营造什么样的家庭氛围，才能和你一起走出病魔的控制。

2抑郁症患者，容易被人们误认为矫情和装疯卖傻，只有自己坚持科学用药，积极治疗，找心里师咨询，才能逐渐恢复。

3找一个正能量的爱好，把注意力集中在这方面，才能减少其它事情对你的干扰。

看来你的童年生活给你留下了很明显的负性经历，而且一直在对你产生比较深远的影响。看了你的问题描述，你现在的主要问题：1.睡眠障碍：睡眠时间短，睡眠质量差，容易惊醒。2.感觉过敏：父亲进房间超级恐惧，听到脚步声已经特别恐惧。3.家庭关系：父母关系紧张，让你苦不堪言。4.挫败感：从小非常努力，但始终得不到认可。可以确定的是你确实存在一定的抑郁情绪，但不好说已经达到抑郁症的诊断标准，所以不知道你所说的抑郁症是自己的判断还是医院的确诊诊断？在我看来，更像是焦虑障碍还可能多于抑郁症。

你的主诉是极度恐惧之中，这听起来更像是焦虑障碍的主诉，而非抑郁障碍。因为让你苦恼不已，或者说折磨你的是你内心深处对父亲的恐惧，是对饿不到父母认可的不甘，而不是抑郁症患者那样无助、无望、无价值的感觉。两者还是存在明显的区别的。

说起焦虑障碍，最直接的表现是：主观的紧张、不安，莫名的恐惧。而且焦虑障碍中无望会存在一些明显的植物神经紊乱表现，比如心烦、心悸、胸闷、气促、发抖、出汗、尿频、夜尿增多等等。不是很清楚你是否存在上述躯体方面的症状表现。但你说到听到父亲的脚步声，或者看到父亲进你房间的时候，会存在莫名的恐惧不安感觉，这显然更像是焦虑，而非抑郁症表现。

你提到了父母在你年幼的时候经常在晚上发生争吵，而且几乎每一次争吵都会让你在睡梦中惊醒。很可能那个时候的回忆，让你关于睡眠的记忆，增加了被惊醒的习惯，所以当你入睡的时候经常会感到莫名的恐惧，甚至对于自己的父亲很多时候也会感到恐惧。其实问题已经过去很久，父母也已经明显的和好，再去想起不好的回忆对你没有任何的帮助，只能让你继续在睡眠的时候噤若寒蝉，稍微有一丝一毫的响动都足以将你惊醒。严重影响你的睡眠，从而严重影响到你的休息和精力恢复问题。

你的感受是处在抑郁症极度恐惧中，再看你的描述，你应该是在不断降低自我评价的基础上，基本上否定了自我，因为你自己认为自己很失败，所以才产生了极度恐惧感，但是按照你描述上来分析，你这种极度的恐惧感似乎又来自于一种投射性目标，而这种投射也恰恰反映出了你认知上的缺乏，也正是这种认知上的缺失，使你感觉上出现了偏差，将你从其他方面所产生的极度恐惧感觉投射到你父亲身上，而非真实性的对父亲产生那么大的恐惧感。

现在似乎在社会上形成了一种共识，每当自己出现了一些问题，都会与自己的家庭和父母相联系，家庭教育，家庭环境，父母争吵等等，似乎都对自己造成了成长中的影响，但每个人在自我成长当中，认知都是在成长过程中不断的形成的，尤其是后天所形成的认识在改变认知上是必不可少的，在我们成长过程中的某个阶段，也许我们对父母或者说夫妻关系所形成的一些矛盾不是理解，但当我们逐渐成熟以后，会有一个正确的认识性的改变，也可以说我们所有认知上的完整基本上都是后天形成的。

在这种情况下，如果你的认知不缺失，是完整的，那你就应该对你曾经遇到过的或者经历过的家庭事件或环境，会有改变性的认识，这也是我们逐渐成熟和认识生活尤其是社会的一种标志，所以在我看来，自身出现一些问题不能说完全不跟家庭有一定的关系，那绝对是少之又少的影响，你在描述中也阐述了你的父亲没打过你，一次没有，但一直在否定中长大，即使那么努力也没有任何认可，家庭的教育方法都不尽相同，既然你在否定当中长大，应该抗打击能力很强，可是你却患有抑郁症了，而你现在的状态，如果与家庭尤其是你的父亲相关联的话，确实有些牵强。

“一直不成功是对失败意识的忠诚。很容易说明我的状态”，这句话代表了你现在的状态，更说明了投射性的存在，父亲在家庭当中是有一定权威性的，也就是家庭的主角，那么不论你在工作上或学习上或其他方面，是否你受过某些你认为具有一定权威性的，例如你的领导，你的老师等你所产生的一些恐惧感，或是你在某些事件上经历过害怕担心、恐惧，这些现象对你形成一个完整的压力过程，让你产生了恐惧心理，也正是由于这种心理的存在，也就不断的降低或者否定自我评价，自己认为自己就是一个失败者，而失败的感觉后知的当然就是恐惧，也可能这种感觉，或恐惧已经让你刻骨铭心了。

在这种心态的基础上，你在家里待的时间比较长，也就容易将这种恐惧心理也就是外来积累所造成的恐惧心理投射到其他方向，那么这个方向所选择的目标，一般情况下是与你在其他方面所产生的恐惧对象是相吻合的，也是具有一定权威性的，当然是你认为的，也许是事实存在的。你的一直不成功是对失败意识的忠诚的描述，恰恰是对失败意识形态的一个延续，也正是你此时的心态。

这也说明了你的自信已经被摧毁，既然自信不存在了，那么就要用你的自信心重新建立你的自信来摆脱你现在的状态，自信，是你自己相信自己，而自信心是你现在的状态下要确信自己的能力，正确的认识自己，来不断的消除自己，对某些人或者某些事件没达到预期结果而遭受的挫折，尤其在工作中所产生的错误，或者是学习上没达到自己所预期的成绩所造成的恐惧，其实这就是你一个认识上的问题，逐渐的改变自己对待生活上的态度，尤其要改变自己行为上的模式，要适应这个社会，更要适应你所处在的环境，或与人之间的交往，让自己的自信心建立出一种自强不息的心理状态去面对一切，你的抑郁恐惧会逐渐的缓解或消除的。

恐惧和抑郁一般是对过往的不能释怀，或对未来的恐惧，从你的描述来看，原生家庭对你形成的心理阴影一直影响着你，以至于很难入睡或易被惊醒。大脑自动化的去关注到影响你的声音上面，越在意就越关注，形成了恶性循环。

解决方法是可以找心理咨询师，和咨询师一起去探索和体验过往的恐惧，找到解决的方法。

自己也是可以通过训练来更好的把自动化思维调整过来，例如正念冥想，把注意力从关注声音，训练到关注自己的身体上来，长久的训练后，外界的声音即使很响也会被身体忽略掉，从而改善睡眠。

推荐喜马拉雅的八周正念之旅里面的身体扫描和葡萄干练习