抑郁症如何自救？

我的建议是：

1.尽量让自己在一定时间段里做更多的事情，忘掉一切专心将事情做好。

2.学一样艺术。书法、绘画、舞蹈……沉醉在自己的研习中。

3.健身。老年人练太极；女士练瑜伽；青年小伙练武术。反正练自己感兴趣的！

4.条件许可的话，出去走走，旅游。想去自己最想去的地方。

理念是随着心情发生变化的，心情好了一会都好了，也就不抑郁了！

自己救自己、一定心情乐观、走出来、高兴欢乐的生活！

首先，我们先弄清什么是抑郁症？

抑郁症是一种生理性精神障碍疾病，以显著而持续性的情绪低落为核心的症状表现。

从中医的角度上讲，抑郁症属于中医的“郁证”范畴，是由于情志不遂，从而导致肝郁气滞的一种疾病。

那么如何自救呢？我想这里有个以情胜情，用以克制肝郁的方法，患者不妨一试。

以情胜情之法是中医五行学说的应用。人的情绪变化本来是人体正常的反应，但是，由于遇到某些事情长期想不开，或被突如其来的事情所刺激，某一情绪上的波动超出了人的正常状态，形成了所谓的“太过”状态，使人体无法承受，故而导致疾病的发生。

因此，要根据五行学说的理论，以另外的一行去制约它，从而达到一种平衡状态，以恢复人体的健康。

所以，对于抑郁症病人来说，按照五声的理论，肝声呼，心声笑，脾声歌，肺声哭，肾声呻，来相互制约，以求平衡。具体做法如下：

1、肝郁者的行为一般有大呼小叫的，也有闷闷不乐的。凡是大呼小叫者为阳郁；反之则为阴郁。

阳郁者，相对好治一些；阴郁者，治疗起来难度就稍大一些。因为大呼小叫者，能够发泄心中的不悦，病情就轻一些。所以抑郁症病人要学会发泄情绪，有事不要憋在心里。

2、要多唱唱歌，尤其是民歌或通俗歌曲，找一些欢快的歌曲，因为唱歌能抑制忧愁，缓解肝郁。

3、凡事要想的开，千万不要钻牛角尖，顺其自然就好。对于想不开的事，一定要找亲人、闺蜜或好朋友，把它讲出来，别闷在心里，该哭就哭出来吧！因为你一哭，肺气就被调动出来了，以克制肝气太过，从而起到以情胜情的治疗作用。

4、要多出去走走，别老闷在家里，换个环境，人的视野和精神状态都会有所改善，烦恼不开心的事就会忘掉，正气足了，邪气自然也就远离了你。

以上这些就是抑郁症病人自救的一些理念和小方法，关于治疗部分，以后我还会接着讲，请大家能够持续的关注。

其实，面对抑郁情绪，每个人都有“自救”的能力，关键是你是否找到了正确的方法。

绝大多数人面对抑郁，常常会有4种反应：

而这些应对方式，只会让情况变得更加糟糕。因为每一份忽视和恐惧，都会让抑郁变本加厉，让我们在抑郁的泥沼里越陷越深。

当我们面对抑郁，最有效的“自救”方法永远是：

及时寻求专业的心理帮助！你可以去医院的抑郁门诊，也可以寻求专业心理咨询师的帮助。

然后，你可以配合一些辅助方式，帮助自己更快的好起来。比如：

不管你是抑郁症患者，还是有抑郁情绪的普通人，这四种方式都可以帮到你。

朋友你好，我是心理疾病的康复者，如果你确信自己是患了心理疾病，而且自己可能你初步断定是抑郁症的话，我的建议是积极寻求帮助和治疗！因为我曾经也是心理疾病的患者，我知道心理疾病的痛苦需要专业的帮助。

第一，我给出的建议是，积极寻求治疗。另外有一点我作为过来人需要提醒你的是，中国完全有不用药物就可以治愈心理疾病的地方和医生以及方法，主要看你相不相信。因为受到西医的影响，现在医学界一贯采用的都是药物疗法，只有极少数的医生在坚持或者寻找不用药物的疗法，因为越来越多的证据表明，服药无法根治心理疾病！尽管在短期内可以起到身体的缓解作用，但是后期的副作用以及患者的心理状况都有可能会越发严重。

第二，我说的只是提供你一个思路，可能你在寻求帮助的过程中，更多的是遇到叫你服药的医生，但你也要积极的去寻找不服药的方法，对你会更有帮助！我就是心理疾病的康复者，也是没用药并且根治了自己严重的双相情感障碍症，我找到了它产生的根本原因，并做出改变，重新选择积极正面的思想。现在你也在慢慢的解决自己的疑团，祝你早日成功，你要相信自己积极寻求帮助的想法一定是正确的，这是你对自己的负责，请坚定信念，加油！奥利给！