焦虑症自愈方法有哪些？

焦虑症自愈方法有哪些？

焦虑症一般不能自愈，需要规范化治疗、患者自我调整，这有助于缓解焦虑症状。焦虑症的自我治疗方法包括以下几点。

1.增强自信：患者自信心的缺乏易导致悲观情绪，继而产生焦虑症状。

2.自我放松：在完全放松的状态下，想象导致自己紧张的事情的全过程，并让自己继续慢慢放松。

3.转移注意力：在遇到让自己焦虑的事情时，主动转移注意力，去做擅长的事情，继而逐渐从焦虑状态中缓解出来。

4.改善睡眠：创造良好的睡眠环境，培养良好的睡眠习惯，如保持规律的就寝和起床时间；日间尤其是下午或晚间避免饮用茶、咖啡等兴奋性物质；调整卧室环境等。

5.外出规律的体育锻炼有助于稳定情绪，同时正常的社交活动也必不可少。

6.积极听取医生建议，按时吃药。

本内容由北京回龙观医院 精神科 副主任医师 杨贵刚审核

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