怎样使自己的心静下来？

让自己平静下来，这个其实我觉得是需要练习和经历很多的事情的。

先说经历吧，如果你经历了一件事情让你很愤怒，那么这一次你可能就会找让自己平静下来的的方法，然后随着时间的冲淡，自己就会渐渐看淡这些之前让你很愤怒的事，当你再次遇到类似的事情，你就能比较平静的处理它，不会再有第一次那么严重。

再说练习，我自己遇到让自己很愤怒的事，我会找一个没有人打扰的地方，或者晚上睡觉前，打坐冥想，选几首舒缓的轻音乐，闭上眼睛，然后反思这件事情，接着把注意力放在呼吸上，身体随着呼吸浮动。说的具体一点就是

第一步:

找一个安静的环境，以一个舒服的姿势坐好，不一定非要盘腿而坐，舒服的方式即可，挺直腰杆

第二步:

设定一-个15分钟以上的闹铃(- -开始15分钟为佳，之后可以慢慢增加)，然后闭上眼睛

第三步:

也是最关键的一步，大脑放空，努力停止自己的一切思考，将所有的注意力都关注在自己的呼吸_上，放慢呼吸速度，可以以5秒钟吸气，5秒钟呼气为节奏进行，感受每一次吸气和呼气的过程，感受空气流过你的鼻腔产生的温度差...

第四步:

过程中也许你会走神，也许你会睡着，没关系，当你意识到的时候，用把自己的注意力拉回呼吸.上即可。如此往复，直到闹铃响起。