女孩子，胖，导致极度自卑，如何自救？

自卑的生活

因为胖，导致极度的自卑。

一旦走进自卑的情绪，你会特别在乎别人的目光，会胡思乱想。

比如：

“我怎么这么胖？是不是很丑？”

“我上街，行人会不会在背后对我指指点点？”

自卑导致你对别人的目光特别敏感，导致你走进一个不断否定自己的怪圈。

1、多阅读一些肥胖女孩励志的故事，重新鼓起勇气。

2、多发现自己身上的优点。

自卑让你对感情特别敏感，勇敢地走出自卑，你将会是一个善解人意的女孩。

3、敢于承认。自己胖，是事实，但我勇敢地承认了、坦然地面对了。

对于你现在的心情，我特别有感受，因为我曾经有一段时期，也是这样的，越吃越胖，越胖越自卑，恶性循环，我前后经历过5次的减肥失败，最后是用了一年半时间才把体重减到正常。

下面是我的减肥食谱，希望可以帮到你

第一条：要不肥着偷生，要不健康人生。

第二条：第一个月不吃碳水化合物和一切的甜食：就是不能吃一口米饭、面条、小米粥（所有的粥类）只吃蔬菜，可以吃饱，可以水煮也可以炒着吃。

第三条：第二个月还是不吃碳水化合物和一切的甜食：甜食包括糕点，水果和各种饮料。每周可以吃一次瘦肉，鸡胸肉或牛肉。可以吃水煮蛋（不限量）。

第四条：第三个月还是不吃碳水化合物和一切甜食：一整天只吃苹果，一整天只喝酸奶，一整天只吃玉米，一整天只吃蔬菜，一整天只吃水煮蛋，一整天只吃瘦肉，无限循环一个月，当天所吃的食物不限量。

第五条：一直重复循环第四条，直到达到你要的体重。

第六条：不熬夜，每天快走一小时，可以分成两次走。出汗后及时补充水份，记住白开水。

女孩子，胖，导致极度自卑，如何自救？

最近，我在学习来自法国的老师教授的躯体动力治疗中，提到如何运用身体能量来帮助自己认识自己，那么我想和提问者以及大家简单分享一点我的看法。

1、你说：“胖，最近一段时间格外胖。突然的破罐子破摔，不知道如何从糟糕的生活状态中走心出来…”

让我想到的是，你可以回想一下，在你的生活中是否经常处于紧张压力的状态？

比如，小时候父母吵架会让你害怕，或者成长过程中，父母对你有一定的期待，希望你各方面表现优秀。当你在家庭里很少或不能表达你的真实的情绪，比如不允许哭闹，不允许发表不同的意见等等。有多方面的因素造成你的身体经常处于紧张压力的状态。

从躯体动力分析治疗中认为，当一个人时常处于焦虑紧张的状态时，身体的肌肉张力增加，包括口腔里面的肌肉，一个人可以通过运动来缓解压力，也可以通过进食来释放身体肌肉内的压力，好像你用的也是进食的方式。

2、你说：“因为胖，极度不自信，错过喜欢的人。现在已经不敢去爱人了。逃避社交，迫不得已要出去的时候总是穿上暗色系衣服，走的很快，低着头，希望在人群中不那么显眼…”

进食是一个行为，通过进食来缓解自身的压力，很多人都有这样的经验，吃完东西身体会感觉舒服一些。但是，假如长期反复使用进食会导致身体发胖。

当你的身体一直处于紧张压力的状态，你必须用许多的时间来吃东西缓解它，因此你会失去人际交往的机会。也有可能是，当你本身已经有很多压力了，与人交往本身也是比较有压力的，比如，遭遇负面评价、害怕批评，你无法在这样的双重压力下有效应对，那么你会主动回避人际关系。

你说的“糟糕的状态”，就是这样的行为模式一直在影响着你，你的身体如此紧绷，导致你无法以放松的姿态来与现实世界建立链接。

如何自救？

1、通过学习一些肌肉放松训练，让你的身体逐渐学会放松，减少焦虑的情绪从而减力进食，让体重逐渐恢复正常范围。

2、每天可以听一听正念冥想音频，通过简单的呼吸训练也可以达到放松。

3、寻求专业心理咨询，让你的成长道路上有人陪伴你，让你感受温暖和关爱，并学习如何与他人建立关系。然后，把从咨询室中学到的经验运用到你的真实生活中，让自己变得有力量。

谢谢！

女孩子，胖，导致极度自卑，如何自救？

首先你应该端正好自己的心态。高矮肥瘦都是你自己，每个人都是独一无二的，长着不一样的面貌和身材。走在马路上，看到身边的人一个两个的小姐姐身材都是那么苗条，或自己认识的朋友闺蜜们身材都要比自己好好多倍。这时，不要去和别人比身材，没有什么可比性，不要感到的自卑，而此时你应当找到导致你肥胖的原因是什么？

"肥胖"大都是吃出来的。当你看到桌子上有一大块巧克力蛋糕的时候，你就想着要吃，忍不住又吃下去了。你没有控制住你的嘴巴，你要想着这块蛋糕的奶油，糖分，脂肪可高，我吃下去肯定肥几斤，那些漂亮的衣服我就穿不了了，还是不要吃了，多摄入蔬菜水果还比较好，减肥健康又美颜。

减肥最重要的就是要管住自己的嘴巴，高脂肪高热量的食物不要去碰，该忌口坚决不要吃。平常多摄入瓜果蔬菜，白肉，多喝白开水，不喝碳酸饮料，油腻煎炸的食物。一日三餐，饮食合理，营养均衡，饭不要吃太快，细嚼慢咽好吸收消化。

有些人老是说我要上班，晚上回来又要带娃，洗衣做饭，我根本就没时间做什么运动。其实，你只要给自己制订好计划，规划好一天要做的事情，时间都是挤出来的。慢跑，打羽毛球，瑜伽，体操运动，骑自行车，挥洒汗水，这些运动都是可以加速身体的新陈代谢，排出体内的毒素。

运动的好处是数不胜数的。肥胖的人每天给自己固定好时间去运动对减肥塑身是有效果的。但是一天两天那是减肥不了的，需要一定的过程，长期坚持下去去运动，相信你的体重就可以随之减少。运动有利于心理生理健康，还能预防肥胖，改善自己的心情。

对于肥胖的人一天睡觉的时间为6至8小时，睡觉不要少于六小时，或睡八小时以上。睡眠不足会影响身体内部的荷尔蒙平衡，使消化系统紊乱，食欲加大，体重飙升。

正确的认识你自己，无条件的接纳自己。我们不能因为外在因素和内在因素有缺陷就产生自卑的心理，远离了与人交往的机会，什么场合都不敢参加，不要逃避现实中的一切，要去正视一切，发现不好的找方法去改善。

走出自卑的泥潭。积极的给自己心理暗示：别人不会把目光一直盯着我看，我身材肥胖我可以从打扮入手，穿些显瘦的衣服且漂亮的，学会扬长避短。注意形象，学会打扮，这世界上没有丑女人，只有懒女人。对，不要自卑，多结识正能量的人，成为更好的自己。

阅读些适合自己看的书籍，借鉴书上的知识来学以致用，丰富自己的精神世界。我们之所以自卑，情绪消极，心理不平衡，满怀怨恨都是与我们的心态有关。掌握并学习相关的知识，提升自己的思想认知，情商。

结语："自卑"每个人多少都会有些自卑，只是程度轻重不同，严重的自卑会影响你对自己的自信心，觉得自己永远都不如别人，降低了你的工作或学习的效率。因此，人要多看看自己好的一面，做自己喜欢的事情，肥胖的自卑你就要从饮食睡眠运动入手，管住嘴，迈开腿。

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其实不太想回答这个问题，因为多有站着说话不腰疼的嫌疑。自己扪心自问，自己也不是一个多有自律性的人，也是常常迈不开自己腿也管不住自己的嘴。家门口也会摆着一个体重秤，也时常照镜子，就会恨自己咋又胖了，咋又胖了!赶上重要的聚会，连自己平时喜爱的衣服穿不上了，真的也很有失望到绝望。自鄙的自己恨自己咋这体质，易胖体质。

胖，有遗传因素，也有后天因素，不管哪种因素，反正一胖毁所有，羨慕，嫉妒恨那种嫚妙玲珑的身材，甚至想着自己情愿下辈子托生个吃什么也不会嫌胖的狐狸都比现在这胖乎乎的熊样强，发恨归发恨，人活着还是要面对现实的，对于胖的女孩子，首先家里人要关爱，亲戚朋友不能嘲讽，自己更应该有颗强大的内心，唉，说到这我又咔嗑了，还是感觉有点站着说话不腰疼的感觉!

因为胖极度自鄙的女孩子，最好由家里人陪着去医院看看有没有好的减肥治疗，也可以去看看心里医生。一般的超出自己标准(自己身高减100再乘以就是每个人的标准体重，)体重百分之十，好像就叫肥胖了吧，估计不是模特，咱芸芸众生，大部分人，都很难控制在标准体重以内，我个人感觉只要匀称，活动灵便，就不算肥胖，如果走几步路都是大喘气的，那真得去治疗了，关键不在好看不好看，而是过度的肥胖会诱发很多疾病的，过度的胖会给心脏和头脑带来很大的负担，容易缺氧，过度的肥胖，人的脂肪过多，呈酸性体质，人酸性体质就容易生病，所以，我建议，不要忌讳自己胖，就自鄙不想出门，越是胖了，越应该经常让自己的多活动，多寻找些有益可行的办法，想法让自己匀称起来。也别说减肥减到像西施，像貂蝉，更不用想如赵飞燕那样能在掌上跳舞的轻盈了，就减肥到杨玉环杨贵妃那样，丰满匀称就行。

自我心里修养加上现在良好的医疗，我想，世上没有胖女孩，只有懒女孩!不是因为胖让你自鄙，而是因为你的不自信，让胖跟着你背黑锅吧。