社交焦虑障碍是一种什么样的体验？该如何缓解？

社交焦虑障碍也就是社交恐惧症，这类人不喜欢交际圈，不喜欢见陌生人，哪怕听到电话声都紧张恐惧，喜欢安静的环境，对声音和嘈杂的人群很敏感。

在社交场合，有社交焦虑障碍的人会紧张出汗，所关注的不是周围的人，而是一直纠结这种环境给自己带来的压抑感觉，根本就听不进去他们说的任何话，只想逃离这种场合，严重的还会手脚发抖，呼吸困难造成惊恐发作。

社交焦虑障碍与自己的性格和生活环境有关，在患者遇到一系列社交方面的挫折后，慢慢对这种挫折过多关注，越来越害怕再有这种挫折，最后产生自我封闭和自卑，这种心理不是一天两天形成的，而是患者日积月累这种情绪中无处释放所产生的。

所以，一旦自己有这种想法时，不要一个人胡思乱想，要放下这种情绪走出去，找知心朋友多说话，把自己的郁闷说出来，让朋友解答，这样就会缓解了自身压力，多接触正面阳光的人；患者要对这种症状有个清楚的认知，一旦已经形成社交焦虑障碍，也要积极面对，切不可一直封闭下去，如果严重到惊恐发作一定要遵医治疗，做心理疏导。

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患有社交焦虑障碍症的人是什么样的感觉？

社交焦虑，确切的说是社交恐惧，是属于神经症的范畴，社交恐惧就是到了某个环境回避，怕别人说什么，怕自己表现不好别人笑话，实际这个怕是焦虑，因为别人是不是笑话，自己是不是还不知道。

有的人觉得，不敢交往就呆在家里，不出去就好了，但人是人体动物，需要相互协同合作才能很好的生存。并且这些人内心纠结，很焦虑，整天痛苦，这就是感受。

社交恐惧是过去的经历形成了条件反射，并且是非常自卑，解决的重点是改变自我评价和别人会笑话我的认知评价，还有一个就是到了某个环境自动焦虑的条件反射，有效地解决这两个问题，就能克服交往障碍。

焦虑是导致一个人情绪与心理紊乱的根本问题。

1.当力比多（泛指一切身体器官感觉，与思想和本能相关联）被压抑的时候，它就会转化为焦虑。

' 2.在强烈而持续的欲望被制止或抑制的时候，有些人表现得非常焦虑，有些人则没有焦虑表现。

患社交恐惧症的概率男孩比女孩更高一些。发病时间在童年至青少年晚期之间，可是患者在30岁之前通常不会寻求帮助。出现这种情况的部分原因是患者感到惭愧和尴尬。一个人患有社交恐惧症，也不会对其他人产生重大影响，这就使得这种症状更加不被人重视。

与人交流是一件极其恐怖的事情，这种焦虑源自内心深处，如果不及早消除，对今后生活会产生极大的影响。如果只是害羞，等长大一些就会有所好转，如果是焦虑，等长大了已经错过治疗时机，是一种巨大的伤害。

社交恐惧症总是担心别人对自己做出负面评价，这些评价让他们坐卧不安，一旦产生恐惧心理，便会对社会活动充满排斥感。

如何消除社交恐惧症：

1.寻找心魔。

探寻头脑中究竟发生了什么事情，只有找到根源，才能做到有的放矢。

2.挑战心魔。

勇敢的面对恐惧的来源，对其发生挑战，用更加积极的情绪和姿态来代替头脑中的负面情绪。

3.放松心情。

尽量放松心情，缓和之前的紧张和焦虑的状态，使身体表现出正常的姿态。

4.互动扮演。

在实践中获得更多的锻炼，进一步巩固之前的效果。

如何克服社交恐惧症，让自己大方从容的与陌生人交流？

社交恐惧，在心理学上我们又把它称为聚光灯效应。它是1999年，由心理学家，季洛维奇和萨维斯基提出的。

我们总是不经意间把自己的问题放到无限大，当我们出错或是出丑时总以为人家也会注意到，其实并不是这样的，或许当时会注意到可是事后马上就会忘记。没有人会像你自己那样去关注自己的。一般表现为，我们会普遍高估别人对我们的关注程度，换句话说，我们很在意自己给别人留下了什么印象，以至于我们更倾向于认为，别人对我们的关注程度，比别人实际所给予到的关注，要多得多。

仔细想来，不能从容的与陌生人交流，源自于沟通的局促。这种局促的主要原因是我们太在意，他人对我们的评判。但其实每个人的焦点都是自己。

你的紧张、尴尬和羞涩，在他人看来，并没有自己认为的那么强烈。明白这一点，不如就索性，任性和自我一些。对陌生人有好感，就去对他笑。分享自己的内心世界就可以了。哪怕是词不达意也好，说的不那么流利也好。

不要想着做蜜糖，试图让每个人都感觉甜。做个榴莲也不错，讨厌的人会讨厌，喜欢的人也会喜欢，这就足够了。

对待自己恐惧的事情，最简单有效的方法就是和它刚。刚是一种与生活对抗的隐喻。也是一种直视的态度，就如同拳击比赛一样，防守需要拼死向前，躲闪的同时也要顺势反击，重要的是，不是打出多重的拳，而是能扛住多重的反击，并且依然向前。它看似是两个人之间的对抗，其实更要面对的是自己的内心。越怕越向前。不要低下头，也不要有躲闪，请直面，因为你的任何一个躲闪都会暴露出你的懦弱。

克制自己的情绪，去努力克服恐惧。只有恐惧到了极限，你才会激发出身体里最大的潜能。越是胆怯，越要勇往直前。学会与负面情绪共生。不再受这些内在的紧张、怯懦、消极、悲观所控制。让自己变得从容，不再去在意他人的评判。“做自己就好”，相信经过反复的训练，你一定会克服社交恐惧，并能从容地去与陌生人交流了，相信你一定可以做到。