有点自卑和社交恐惧，该如何克服？

你提到一个核心的问题， 那就是社交恐惧症的核心就是自卑，这种自卑感大多源自原声家庭，除了生理上的缺陷还有诸如贫穷，在阿德勒的《自卑与超越》里提到人生来便有不同种类的程度的缺陷，这种缺陷会产生自卑情结，但人类反而对相应的缺陷部分感兴趣，并产生向上对的原动力，刺激他们不断设定目标去行动，从而获得优越感。在此之中，父母的教导方式，以及之后的性别角色都起着很重要的作用。与此同时，人也必须对周围的个体和事物感兴趣，这样才能成为社会的一份子，即-只有对周围事物感兴趣才可能变得更社会性，从而促进人类社会的整个发展。

自卑不是问题， 问题在于你不懂得如何超越你的自卑，与传统意义上的内向腼腆不同，社交恐惧症又叫社交焦虑障碍。常发病于青少年或成人早期，男女几率均等。患者主要表现为对社交场合和人际接触的过分担心，紧张和害怕。患者常在公众场合进食或说话，聚会，开会怕自己做出一些难堪的行为而使自己感到尴尬，窘迫等；在公众场合与人接触怕自己脸红（赤脸恐怖）、怕于他人目光对视，或怕别人审视自己而发现自己的不安窘相和内心秘密等，有种被洞悉感，社交焦虑的人对负面信息特别敏感，所以别人的一点点负面反应，甚至是中性反应，都会被看作是对自己的不满和鄙视。别人对你的主动讨好没有积极的回应，你就会觉得别人不喜欢你；别人对你的主动帮助委婉提出谢绝，你就会觉得别人看不起你。为此，患者表现出明显的害怕、紧张，进一步影响其社会表现，形成恶性循环。而且这种体验不会随着年龄的增加而有所减少，最终可能会导致人格障碍。

从心理角度来看社交焦虑障碍的人一般都会把自己的意识投射在别人身上，也就是说没有了自我，他们的视角是从对方的眼里看待自己的一举一动，叔本华说：人性一个最特别的弱点就是在意别人如何看待自己，从别人那里获得认同感，这是人际交往的核心所在，我们不断从外界他人那里寻求认同感，而事实证明这是非常困难的，这种投射就好比自己通过别人在照镜子，而别人很多时候是歪曲我们形象的哈哈镜，而我们不断的去努力修正别人头脑里自己的形象，社交焦虑症患者始终没办法达到别人的标准，有时会变得过分取悦他人，表现出讨好型人格。比如在公司里，社交焦虑的你可能会因为害怕别人的负面评价而努力讨好每一个人。社交恐惧症跟强迫症一样是自主神经症，这跟与传统意义上的内向腼腆不同，在临床上一般采用苯二氮卓药物和普萘洛尔等药物可以缓解恐惧带来的躯体焦虑反应,降低植物神经反应，同时辅助谷维素调节植物神经紊乱症状，当然中医调理也可以的，中医把恐惧症谓之:“恐证”。中医认为恐惧症多因七情所伤,损及肝肾心胆所致。恐惧症以虚证居多,乃精血不足之症,非阳气有余之候，主要病变部位在肝、肾、心、胆，主要在于梳肝理气！

心理干预在神经症上效果比较显著的，《了凡心疗愈》意识疗法在自我疗愈社恐的时候几个步骤：第一步：停止照镜子的行为在社交中，我们力图通过镜子照到一个完美的自己，这就是意识的反射作用，我们期待镜子给你一个满意的回答，其实一开始我们就已经知道了答案，只是我们不肯去承认这个答案。而事实上，别人会对任何你所拥有的东西有深刻的印象，他们从来不会对你有深刻的印象。这种事发生在每一个人身上：别人所认出的并不是你，而是你的外套，所以你一直在装饰你的外套，一直在打扮你自己。《传习录》之《黄直录》里提到有的人举止显得很矜持，王阳明说：人如果太过矜持就会一味在容貌上用功，为人处事不可有心，有心则不自然，不自然则忧，所以在跟人交往的时候要暗示自己你其实并没有那么重要！他们根本不会在乎你！这样可以缓解你下意识的投射！

第二步：用合一的方法拉回你的意识当我们无论如何努力都无法从镜子里得到自己预期的答案，修正自己扭曲的形象的时候，我们会瞬间变得愤怒怨恨仇视嫉妒，可笑的是对方甚至都没有意识到我们生气的原因，因为他们也在做同样的事情，你害怕别人，别人害怕你，你的整个生活乱成一团，放下这种胡思乱想，放下这种恶性循环，不要在意别人你乐意分享，你也乐意给予，但首先你必须停止顾念其它人，以及他们对于你的想法。在停止你那无意识的照镜子的动作后，你必须拉回你的意识，在《了凡心疗愈》里提到合一的方法，这是一种很简单的方法，即便在生活中也是可以践行的方法，好比在一个浓雾弥漫的早上开车（无意识的状态）当你打开雾灯（合一）雾灯照亮的区域（意识状态），而打开车灯的动作就是合一，它是一种方便法门，可以达到禅修瑜伽带我们进入的三摩地境界，那是一个纯意识的境界！

第三步：上升到觉知层面撕掉标签当我们处在社交恐惧症当中的时候，我们就会不自觉给自己贴上一个标签，你会带着这张标签出现在别人面前，这就像是一张符咒，压得你喘不过气来，当你的意识提升到觉知的层面，你就会像是第三人一样看着自己的可笑，当你开始觉得可笑的时候，你会自动的停止那些无意识的行为！它会瓦解所有人际关系带来的对抗感！当你这样去做的时候，有一份优雅会发生在你身上，无论你做的任何事，都显示出一种清澈、纯粹、自发性和优雅。最后你会发现生命是一个游戏。一但你了解它是个游戏，重点是全然地、快乐地、跳舞地玩乐，你也就超越了所有的人情世故人际交往带来的对抗感，你就能越能活出自我。

我认为发生社交恐惧和自卑的原因主要有四个方面原因：1,年轻阅历浅,不能针对世面种种色色的人;

2心理素质差,内心不够强大,胆小怕事

3是知识匮乏,头脑反映慢语言表达能力差,不能很好与人对活交流。

4,手上不宽裕,说话没底气,与人相比不敢放开手脚。

要克服这些问题无非是：1,多实践,多历练;2,不刻意计校铭心于一时一会的得失成败,努力做好自我就是。3,多向人学习各种知识,锻炼口才提升与人的语言表达,勾通能力。

4创造,丰富自身的资本物质条件，提高与人对等社交的胆量和底气。

要做到这些不是很容易，但也不是不可能，其实我们每个人都在努力实现着。

谢谢邀请！

每个人都或多或少的有些自卑情结，只要把握好“度”，就不会对自己内心形成障碍！克服了自卑也就不再恐惧社交了！

自我认识、自我察觉

一路从自卑的阴影中走出来，只觉得像梦一场，那场痛苦的梦纠结了多年，只要你发现有自卑感，它就会像影子跟着你，直到你摆脱它！当你察觉，自卑是太多的自我否定，是因为失去了自信；自卑是太多的欠缺，因为欠缺了知识！没有正确的认识自己，盲目与人比较极易产生自卑心理！但是不要气馁，只要肯努力，什么时候都不晚！

增加自信、立即行动

在了解自己，认识自己，并能接纳自己时，你就会变得真实，为自己树立一个生活的目标，有了前进的方向和动力，你就会发现自己变得积极起来了！那是因为行动，行动是解决一切问题的关键！

坚持不懈、勇往直前、

改变需要勇气，前进的路上必有荆棘坎坷，曲折蜿蜒，但是坚定自己的信念，才能挑战自我，战胜困难，克服消极情绪！永远不要为失败找借口，自卑就永远不会找上你！

感谢自己、心怀感恩之心

不要忘了感谢自己，感谢自己挑战的勇气；感谢自己的改变...感恩对你有所帮助的人，包括父母、亲人和朋友的支持与陪伴！其实改变自己才能改变命运，当你跨越时，你会发现自己很阳光☀️…让那些忧虑的阴霾都远离自己吧…！

社交恐惧大概率的源于自卑，所以首先应该克服自卑，社交恐惧自然克服。

如何从自卑到自信，以下几点值得借鉴：

每一个自卑的灵魂都会讨厌自己，总觉得别人好。别人比自己漂亮、家境比自己好、能力比自己强，就连人际交往也是人家的强项。

但是凡事都是正反面同时存在，能言善道的人可能不太擅长及时刹车。犹如你羡慕着别人自如的人际交往，对方可能在羡慕你的内秀与沉稳。

首先，拿出一张纸，列出自己的优缺点，对应每一个优点回想自己平时的表现，不停的试验，直到完全接纳自己的缺点。

其次，对应每一次优点深化自己的印象，告诉自己原来我有这么多优点。

最后，对着镜子观察自己的每一个部位，鼻子、眼睛、嘴巴及身材，发现任何一个地方的点滴之美，直到完全接纳自己的长相，并认为自己还不错。

从自卑到自信我用了两年，受益最大的就是阅读。为了让自己变得更有内涵，人际交往、心理学、文学著作等方面均有涉及。

读书是提升内在最廉价的方式。

广泛的阅读不光可以开阔自己的视野，更能体验不同的人生。

不读书的话只能有一种人生，读书的话可以体验不同的人生。

阅读人际交往的书籍，让我对于人际交往更加从容；

阅读心理学书籍，让我对于自己的心理进行深入的思考，并采取相应的措施；

阅读文学著作，让我学到了很多东西，让我对于人生的意义有了更深一级的思考与理解。

从不善言谈到可以跟每个人交流，是大量的阅读教会了我秘诀。

大三开始跑步到现在近八年时间，跑马、徒步、爬山、健身等等。

运动不光给我健康的体魄，更给我良好的精神状态与充足的睡眠。

坚持运动结合健康饮食让我的气色一直很好，加上运动产生的多巴胺让人心情愉悦。

如果你自卑，你惧怕交际，试着开始运动，运动会让一些负面情绪及恐惧元素随着汗液排出体外，久而久之发现自己自信了。

喜欢你的人不需要讨好，不喜欢你的人没必要讨好。人唯一值得讨好的只有你自己。

自卑的灵魂都是讨好型人格，别人喜欢自己要讨好，别人不喜欢自己更加讨好。试着去制止这种行为，完全遏止。

长久稳定的关系必须是势均力敌及各取所需的，靠巴结讨好怎能长久。

与其巴结讨好别人，不如将时间花在提升自己上。

推荐阅读的书籍：

1、《人性的弱点》

教会你基本的人际交往之道，按照书中指示进行练习。

2、《世界上最伟大的推销员》

请一定按照书中指示一步步进行，将书中精华渗进血液，刻到骨髓，此生不忘。

3、《厚黑学》

都说人要脸，树要皮。腼腆的人就是太要脸，看看这本书就会明白自己太要脸了。

我们每个人都有不同程度的自卑，因为我们想让自己更优秀，让自己过上更好的生活。但我们处于一个复杂的交往环境中，受很多因素影响往往容易变得自卑，比如说自身外貌，得不到他人认可等等，如果我们不能克服这种自卑心理，那会给我们的生活带来很多不必要的麻烦，进一步引发社交恐惧感。所以，面对自卑，我们要拿出勇气克服它，还自己一个自信的人生。

如何克服自卑和社交恐惧症，我有五点建议:

1.健全人格 首先我们要找到造成我们自卑的根本原因是什么，同时也要接受所存在的缺陷。要知道，通往幸福的路有千万条，不要因为某一方面的缺陷就对自己全盘否定。当我们不能改变缺陷的时候，但我们能够健全自己人格，改善自己的性格，让自己变得更真诚一些，更善良一些，善良的人更能得到别人的尊重，而别人的尊重会给你带来快乐，让你变得自信。

2.体育锻炼 生命的意义在于运动，合理的运动会改变你的气质，至少能够转移你的注意力，让你不会时时刻刻沉浸在自卑的恐慌中。运动会让你变得更加阳光，如果能够长期坚持跑步，坚持运动，那至少能够提升你20%的形象气质，同时运动会给你带来一副健康强壮的躯体，这会进一步增加你对生活的信心。

3.改变自己 俗话说，人丑就要多读书，如果我们改变不了自己的外表，那么我们可以增加自己的内涵，增加自己的见识，一个人变得有内涵，有见识，那么前面的路就广了。同时，每天我们都要照顾一下自己的形象，不能觉得自己不够帅气就破罐子破摔，毕竟一个人的漂亮都是三分天生，七分打扮，穿着整洁也能让别人对你刮目相看。

4.精致生活 一个人即使再怎么漂亮，如果整天生病那么也会变得黯然失色，所以要保持生活的规律性，每天保证充足的睡眠，健康的饮食，这样会让你有着良好的精神面貌，它就像化学反应中的一道催化剂，使你的生活变得越来越好！

5.勇于挑战 如果知道自己自卑，有社交恐惧症，想要克服它，最重要的一点就是我们要有勇气。首先，我们不能宅在家里，我们要勇于走出去，走出去与朋友一起交流，要相信命运是掌握在自己手中的，有机会的话就多去参加一些社交活动，努力去认识更多的朋友。可能你觉得很难，但你要记住，如果不逼自己一把的话你永远也无法走出这个阴影，只有刻意去练习，刻意去改变，你才能成就更好的自我！

以上是我个人建议，祝你阳光自信，生活愉快！