心里堵得慌的时候你会怎么调节自己？

唱歌[心]找最亲的人聊天

心里堵得慌，有两种缓解方式。一是你需要一位倾听者，把你的经历毫无保留的大声说出来。二是你需要做大量运动，运动能刺激多巴胺，多巴胺就自主调控情绪。交一两好友，坚持锻炼身体，生活处处有惊喜。

心里堵的慌可以通过以下方法调节情绪

1.通过观看喜剧或听音乐调节

2.通过加强睡眠质量调节情绪

3.可以找朋友倾诉

4.通过旅游调节情绪

5.找到导致情绪不好的原因调节情绪

堵得慌的话，先排除身体的病理反应，一般多半情况是内在的负面情绪和压力得不到有效排解而导致。首先尝试接纳自己的不良感受，然后可以尝试做以下这些：

1.转移注意力：做点自己喜欢的事，让自己将注意力放在自己的兴趣，减轻自己的内心压力；

2.体育运动：运动，尤其是一些像慢跑、游泳等活动能让自己放松下来，缓解情绪与压力；

3.阅读和音乐：读书和音乐也可以让自己放松，缓解负面情绪；

4.冥想、正念等观想练习：个人觉得这是最有效的方法，包括观身体、观呼吸等，能让人有效自我觉察，实现真正的内在平静。即便是简单的深呼吸（腹式呼吸），有时也能有好的效果；

5.倾诉：找一个值得信任的有能量对象倾诉，可以有效地排解负面情绪。

唱歌，写字，把自己的心变大，自取自乐。