怎么通过冥想调整身心？

这问题很好，想给大家聊一聊冥想这个话题，也想告诉大家冥想很简单。希望能够给大家灵感，让有些小伙伴可能不知不觉已经能进入自己的“冥想”状态。

【冥想静心是什么状态？】

简单例子，如果你曾在面对大海不经意双眼合住享受海浪拍打和此起彼伏声音，或者吃自己很热爱的食物/或者爱栽花花草草，或者做某件很热爱事情时，那种陶醉感和忘乎所以的心情，恭喜你，已经有过冥想的经历了。

【重新认识冥想】

以前我不了解时，以为打坐🧘‍♀️🧘‍♂️、放空一切，放空思想，不思考等才是冥想，其实这些是我对冥想的偏见。

1⃣️

我和冥想导师朋友常开玩笑，去外面上课，怎么一来就是“Empty your mind” （清空你所有思绪）？现代社会人怎么会立马什么都不想？这不符合实情。而冥想要能达到静心效果是需要适应和改变引导方式。

我自己的冥想老师曾说过，除非你在喜马拉雅山下待了几个月，确实有可能（实例来源于他的冥想老师）。脑电波属于非常稳定的状态，可是，我们，现代社会人，繁杂的生活，超快的节奏，实则心跳💗一上一下一高一低。

2⃣️冥想其实是Active Resting

可以理解为有意识休息或者休息时大脑也在不断思考。

至于思考什么，看个人😸🙈。

所以，不要怀疑自己是不是能够冥想，或者被表现所迷惑，我不停思考，无法安静下来就不能做到冥想。所谓的“心静”是相对的。

3⃣️打坐

其实冥想可以盘腿坐着，也可以坐在椅子上（我经常上班累了休息时会这样），也可以站着（但可能走神会摔倒的）等等。

👀

冥想不拘于形，我曾问过我的老师，为什么不能睡着？老师说可以啊，但怕你睡着。这里想表达的是，冥想是发生在“醒着”有意识时，不管深浅。

4⃣️抛弃对冥想的看法，也有小伙伴好奇冥想坐不住很久，完全没关系，谁说几十秒就不算呢？冥想是一个过程，是从开始到结束。

🧘‍♀️🧘‍♂️

我们都要抱着学习心态，一步步尝试，接受自己的一切想法和过程中反应，no judgment.

【冥想引导】

下次有机会去海边，或者公园。尝试多留意海浪声或者鸟叫，或者你喜欢的树和花。这些都是大自然最真实的样子，海浪的起伏，空气突然的寂静，和不知何处传来的鸟叫。

1⃣️可以睁着眼睛看看美景，只需要注意力集中在声音。

2⃣️可以闭着眼睛，尝试“享受”你所听到的声音。

3⃣️不用告诉自己是在“冥想”。而是告诉自己在享受当下【Enjoy the moment】

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以上1⃣️2⃣️都是进入冥想的开始，（或者对某些小伙伴，可以很快进入某种状态）如果有一点放松或者惬意，那都是值得庆祝。因为我们学会了如何放松自己，这也是冥想的效果。而且，对于你来说，那么有可能大自然是最好的冥想老师，不知不觉放下一切，一心想探索发生了什么。

当然，每个人冥想感受和喜欢的场景等等会很不一样，在此近简单阐述些基本内容。以后慢慢给大家分享。

🙏

专注于你的呼吸模式,想象一个精神世界. 任何你舒服的姿势都可以，但一定要保持脊柱挺直。整个过程可分为4个阶段：

准备阶段

练习冥想的最佳时间是早上空腹，但其他时间也可以。避免穿限制性的衣服。不要在酒精或药物的影响下冥想。

在冥想前做好心理准备是很有帮助的。一个简单的缓慢而专注的呼吸动作可以帮助你获得一些精神上的平静，这是你开始练习的一个很好的先决条件。

试着在一个安静的环境中练习冥想，这样你就不会被电话、门铃或其他干扰打扰。一些背景冥想音乐可能真的有助于建立情绪。

开始冥想：

最初你的注意力集中在一个点上。当你在冥想时，你的大脑会尽力分散你对任何事物的任何想法的注意力，以防止你冥想，因为最初大脑不喜欢你（灵魂或意识）试图从大脑中分离出来，这很正常。所以不必担心你的注意力会从“Ooohmmm”的声音共振转移到自己感兴趣的其他领域。

把你的注意力放回“ooohmm”的声音上。25分钟内，如果你的注意力集中在“Ooohmmm”的声音共振上，哪怕是一分钟一秒，你也应该感到兴奋。渐渐地，每一次的秒数和总分钟数都会随着意识到你练习冥想的决心而增加，无论发生什么。

接受阶段：

你的注意力集中在“Ooohmmm”的声音共振上、，身体内部会产生大量的振动。保持身体挺直和放松。不要刻意去想任何事情。思想和精神意象可能会穿越你的意识。他们来来去去去，要平静地审视他们。发展这种平静需要一段时间，但是和平、平静和洞察力的回报是值得的。

结束阶段：

冥想结束时，双手握拳，想象一道明亮的白光围绕着你，充满你，保护你。当你意识到周围的环境时，轻轻地睁开眼睛。一旦你完成练习，尽量保持沉默和冷静。

冥想和禅定是一个词的不同印度语翻译版本，冥想的目的是获得智慧，佛教常讲的，戒定慧三学，就是，勤修戒定慧，熄灭贪嗔痴。持戒，遵守一定的规律和要求，达到入定，入定后摒除杂念执念，获取智慧，在古代佛教哲学体系内，人类的苦恼源于贪婪，嗔念，就是我们所说的愤怒和恶毒的语言组成的状态，当然不仅仅限于此，痴迷我们常讲的糊涂或者过于执着导致的痛苦，当然上述解释比不上系统化的解释，毕竟理解这些话需要足够的知识积累。我只能通过人们常见的现象来形容，大家可以举一反三。戒定慧是用来治疗贪嗔痴的办法，所谓冥想调整身心，其实完整的就是戒定慧与贪嗔痴之间的心理治疗关系。我强调一下，这个并非是宗教迷信，与信仰无关，纯属哲学范畴解决心理问题！

正念冥想是提升专注力、减轻心理压力和激发创造力的好办法。[1]你完全可以自学正念冥想，但需要花时间来修习，不是一朝一夕就可速成的。通过正念冥想，你能学会如何将正念运用到吃饭、散步或处理日常事务等实际生活中去。

我都是躺着床上听冥想的，让冥想的音乐自然的直击自己身体的任何部位，在音乐中最后进入睡眠状态。