社交恐惧焦虑惊恐，我该怎么办？真的很痛苦？

不知道题主是否有去医院找医生诊断过，是否确诊了是社交障碍，惊恐等，是否需要药物配合治疗等。如果还没有找医生诊断过，建议题主先不要给自己贴标签，影响自己的心情喔。

看题主的描述，应该是由社交障碍引起的焦虑恐惧，当社交情况缓和的话焦虑惊恐也会减轻。这边可以给到一些建设性建议，题主可以参考一下喔，缓解一下现在的情绪。

题主可以按照这个方法试一下喔，如果有什么问题的话可以随时留言咨询喔。

你好，很高兴回答你的问题。

对于这个问题，大多数人面对陌生环境陌生人，都会有些紧张焦虑的。如果是过度惊恐呢，就要来分析一下了。

第一，我们来看时间，就是这个情况是从什么时候开始出现的，在什么情况下开始的，当时有什么人在场，发生什么事才这样惊恐的。这些都要仔细回想一下，以及当时是什么样的感受。当时自己是怎么处理的。

其次，回想一下，我们的一些经历，因为大多是独生子女，家长比较保护，会担心出现不愉快的事，往往把孩子置于自己的保护范围，不允许与外界过多接触，孩子的活动范围有限，接触的人也少，因此在处理人际关系方面，可能会受到影响，尤其在城市，就只是局限于家里那点范围，这个现象就比较明显。

另外一个原因，分析一下，在曾经的人际交往中，是不是有受到过伤害，别人的嘲笑等等，在心理会留下一些阴影，这个需要疏通。

第三，就是理清这些思路以后，再自己做一个评估，给自己的焦虑和惊恐做评估，看看达到什么样的程度。回想一下自己在什么情况下不会惊恐和焦虑。同时呢，也列举一下自己有没有采取一些改善的方法。结果怎么样？

这个焦虑惊恐，看是面对一个人，还是一群人，比如和一个不认识的人说话，会惊恐焦虑，还是要一个人面对一群人时才惊恐焦虑。比如演讲这样的场合。如果是第二种情况，陌才感到惊恐焦虑，那么可能存在心里害怕被拒绝，害怕不被接受，内心期望值过高。单单这样的话，自己可以做一些训练。试想一下，被拒绝了会有什么后果，最坏的后果能不能承受。

其实，面对陌生的场合和陌生人，大多数人都会紧张焦虑，这是很正常的。如果是这样的焦虑和惊恐，已经影响到正常的工作和生活，自己不能疏通的话，最好的建议是找专业的人士来帮助疏通，缓解这样的惊恐焦虑。

最后，当感到焦虑和惊恐时 ，可以试试深呼吸几次。

这是源于家庭。父母是孩子的第一老师。家庭因素影响的。其实这个可以后天去纠正。举个简单的例子吧。其实之前我也是像你这样子。从小学一直到高中毕业。我其实是非常胆怯的。就算有钱也不敢出去小店里面买东西吃。这不是危言耸听。但是出来社会摸爬滚打。经过社会这个大熔炉的锤炼。现在变得鬼精鬼精。

你也可以改变的。

首先要找对好的办法。

第一。不要害怕说错话。更加不要害怕见任何人。也不要回避别人所说的问题。更不要回避别人的眼睛。

第二如何做到呢？

要让自己有很强充足的自信心。每天早上起床对着镜子说。我是最好的，我是最棒的。今天一切都是美好的。我就是狮子。我怕谁，我谁也不怕我是狮子，我怕谁？

第三。要从日常生活做起。见到每一个人都说你好，早上好，大声的说出来。不要惧怕。见到任何一个人都问。见到每一个人都说你好，今天早上吃什么啊？简单的闲聊。聊的多了，你就感觉到原来我也是可以说话的。原来我也是没有这么恐惧的。

第四。要多上台演讲。人类最恐惧的两件事情，你知道是什么吗？第一是贫穷。第二就是上台演讲底下站着一群人。要多学着在很多人的面前说话。当然啦，第一次上台肯定非常的恐惧。因为底下太多人了。感觉到都好像要把自己看穿一样。头脑一片空白。你要对自己说。怕什么？我是老虎，我是狮子。这样子你的心里面就不会有恐惧了。

第五。要多和朋友聚餐。多和朋友聊天。多和朋友出去打球旅游。反正呢就要多和朋友去聊天，不管天南地北的话都可以说。

最后希望你可以把这个社交恐惧焦虑症。彻底消灭掉。[互粉]

看医生。

寻求帮助，做一些辅助治疗。

再者，社交恐惧主要是不敢和多人接触，面对面交流。

也就是两个问题，和人见面，交流。

我们可以先一点一点的适应，现在网络越加发达，几乎人人都有手机，会发消息，这都是比较基础的。

既然不敢在人面前交流，害怕，那就先试试不见面谈话。

因为你害怕，所以你没有自信，没有敢于交流的自信，没有敢于面对其他人目光的勇气。

网络上，现在兴起了很多不坐班职业，不论是编辑还是自媒体，还是个人工作室等等，都可以在网络上来完成工作。

我们可以先慢慢的锻炼自己，让自己先懂得张开口，先学会交流，然后再慢慢的去适应外面。

我也是一个有社恐的人，一开始接触的网文编辑，进入网站后哪怕是在网络上交流也很死板，几乎是老大教一句我说一句，经常发完消息后不敢看回复，忐忑，紧张，担心。

半个月的时间我就离开了，后来又隔了有半年的时间，才重新去做一个编辑，我告诉自己，你要迈出这一步，你要养活自己。

后来我认识了很多人，也成立了自己的工作室，一直到现在又开始发展其他的。

网络工作还是比较好的，因为当你回复对方消息的时候，它会给你一个缓冲思考的时间，而不是像面对面那种，会减少一些对方带给你的压力。

〖网络上虽然很乱，偶尔分不清楚哪些人是可以合作的，哪些人是骗子，但是这也是一个很好的教你识人的机会。〗

简单。空闲的时候，找个自己认为安全的广场角落，一边玩手机（转移紧张），一边观察路人的反应，你会发现根本没几个人会理你干什么，内心的“别人都怎么怎么我”90%是自以为是。然后就放松了，自然大胆了。