最近自我否定很频繁，很焦虑怎么办？

我是个单亲妈妈，独自带着两个孩子在郑州打工。为了让孩子能生活的好一点，我拼命的努力工作，几年来我做过保姆，卖过童装，跑过业务…一直到成为一家物业公司的经理，才稳定下来。我非常珍惜这份来之不易的工作，每天都是上班的最早下班的最晚，尽心尽力和领导、同事、员工、业主搞好关系，也得到了他们的一致认可。

我的单位是一个家族企业，单位里有好多各级领导们的七大姑八大姨，我的直属上级宋就是董事长的姐夫。他不懂管理，人缘不好，好多员工都被他得罪了，大家是怨声载道。上级领导迫于压力只好调整领导班子，就是让我替代他的位置，做物业公司的总经理。

噩梦从宣布我为总经理那一天开始了，当我踌躇满志的准备上任大干一场的时候，宋突然就闯到我的办公室，拍着桌子指着我大吼大叫，关键是办公室里还有其他几个人。我一下子懵了，哭着给大领导打电话，大领导也赶快安排人把他弄走，后来他向我道歉，说是喝多了，说的什么也记不得了。

从那以后，他总是动不动就找我的茬，董事长把他安排在公司实际上就是监督我们的工作，特别是财务方面。我作为总经理好多财务项目都要经过我的手，也有好多方面的花费，他就从财务方面下手，控制我的财务，采购、工程等也不让我插手，更过分的是18年中秋节，和员工们一块儿吃个团圆饭他都不让，理由是公司效益不好，不能乱花钱，员工的福利我的奖金也没给。公司上下一片混乱，有能力的该走的都走了。

我今年已经48岁了，学历不高，能做到现在这个位置，完全是因为自己拼命努力的结果。再跳槽找这样高工资的工作已经不太可能，我每个月工资7000，房贷3600，房租2500，女儿今年大一，儿子也要考高中了，单靠工资远远不够，儿子今年初三学习相当紧张，丢下儿子出去做兼职不大可能。面对公司的这种状况，我不知道何去何从，不敢辞职，不敢不努力，每天满脑子都是懵懵懂懂，胡思狂想，睡不着，做噩梦，真的是好焦虑…

我意识到长期的焦虑对身体不好，我就努力调整自己，开始计划以后的生活，这几个月把新买的房子装修好，把租的大房子退掉，申请公租房，九月份儿子上高中住校就不用陪了，我暂时继续留在原单位，利用业余时间再找个兼职。同时我每天坚持早晚锻炼身体，晚上睡觉前喝点酸奶或者是熬点红枣桂圆当归黄芪水调理身体，现在调理的还不错，晚上基本上能睡安稳了

焦虑主要，来源于过分的担心，未来自我，否定不相信自己可以做好，其实我们可以试着让自己去尝试，做一些事情，先从一些小目标开始，慢慢的改变，否定自己的这种态度，即心理

如果长时间否定自己会陷入一种死循环的，所以我们尽量要避免自己走入这个误区

从小目标开始去制定，然后一步一步的去完成它，别说提高自己的一个自信，同时也把一些不好负面的情绪给抹杀掉

人嘛，可以焦虑，可以抑郁，但是我们要把握这个时间，不能让自己长时间属于焦虑抑郁的状态中，确确实实是实现高速发展的社会节奏，又快，很多人都会焦虑，但是我们今天怎么样去面对这个焦虑怎么样去解决这个焦虑才是我们应该考虑的？而不是一味的让自己陷入焦虑的情绪中

出现自我否定、后悔和焦虑，说明你对自己的要求很高。你能意识到自己被负面情绪困扰并寻找改善的方法，正视问题而不是每天沉溺其中、自怨自艾，这一点，比起好多人来说强多啦，我觉得你可以自信一点。如何改善这个问题，我说说我的建议。

第一，转移注意力。比起呆呆的吃饭、看电视或是躺在床上胡思乱象、自我否定，我希望你可以主动找点“刺激”或“挑战”，尝试干一些其他的事情让自己忙碌起来。现在听书软件很多，可以去听听鬼故事，用被动的害怕情绪替代主动的自我否定。也可以用动手代替动脑，比如好好给自己做饭，美味的食物往往能给人带去幸福感和满足感；或者拼拼装玩具、刻图章等，都是不错的选择，再不行就去健身、去工作，多赚点钱总是开心的。还可以拼命往脑袋里塞新知识，尝试考个证书，挑战自我，提升自己。

第二，彻底想明白。既然每天自我否定、后悔和焦虑，那就借此彻底想清楚吧，明确自身的缺陷、不足，理清你想要什么，你该做什么。我觉得有个办法挺好的，计分制生活，比如给自己现在的生活定一个基础分，做一件你感觉对的事情，就给自己加一分，做了你觉得不对的事情，就给自己扣一分，每天努力给自己加分。可以用个小本本来记录，晚上乱想的时候，就开始回忆，一条条写下来。做错了什么事情，后悔了什么事情，能补救的当下补救，不能挽回就扣个大分数，通过做自己认可的其他事情去把分数补回来。

第三，发泄出去。每天晚上被坏情绪困扰，感觉大概率是比较孤独，习惯自己承受一切，不愿与人有过多交流，这是性格使然，确实很难改变。但还是希望你能尝试把这些情绪发泄出去，如果有亲近的家人、朋友，可以向他们倾诉。有些情绪在熟悉的人面前反而无法表达，可以在网络这个虚拟世界，找个平台把你当故事讲出来，或者找个陌生人聊一聊，说说你的委屈、疲惫和不满，遗憾、悔恨与不甘，但是需要谨慎一些，注意保护个人隐私。也可以选择给你喜欢的明星微博留言，虽然他大概率看不见你的留言，但不妨碍你吐露心声，同时比起在茫茫人海随意找对象倾诉，也算多了一份安全保障。至于找专业的心理医生，就我个人而言，是不愿意的，我总感觉心理医生虽然和蔼耐心，但是他们站在另一个层面，将我们当做病人对待，不属于理想的交流对象。

现在这个社会，大家或多或少都会有抑郁的时段，转移注意力、找人倾诉短期可能有效，但治标不治本。世上没有那么多感同身受，还是希望你能在生活中进行自我调节，让自己强大起来，至于那些无能为力的事情，能不想就别想，慢慢学着释怀，让时间把那些腌臜都带走。

应该去和心里医生交涉一下，克服这样的心理不是朝夕就能做成的，你应该不带任何评价和情感来重新审视自己，在长时间的积累中慢慢的改变自己。

我不知道你究竟经历了什么，所以无法帮你分析，但是，我看来，你好像是最近才有这样的心理。

其实我也经历过你这样的心理，经常的否定和批判自己，我会尽全力的，否定以前获得的种种成就，总觉得自己不行，比自己厉害的人太多太多，并且我会在一件事还没有开始的时候就自己对自己说:“你不行的，你天生就是一个废物”遭遇失败的时候就开始在自己的脑子里自己骂自己，并且越来越讨厌自己，越来越觉的自己没用。

时间一长，这种心里成了常态，我也经常在心里自我否定，自我贬低，久而久之丧失了信心，丧失了毅力跟坚持，后来就越来越焦虑忧郁，直至患上忧郁症。

听起来很可笑，可是这就是人无法接纳自己的心理活动之一啊。

你在曾经究竟经历了什么样的痛苦？是不是受到周围人的影响？有没有人打击过你或经常的否定你？导致现在的你产生对自己的否定的心理。

我希望你在自我审视自我评价的时候，多多去想想我说的问题，虽然你一时半会想不起来，但是也要去想，想到了才好解决。

如果有机会的话就去做做心理辅导吧，心理治疗师会客观的帮你找出问题的所在并对症解决你的问题，如果单纯的辅导没有用，就听心理导师的医嘱服药。

不要去跟你脑袋里的令一个声音去争辩，因为这样不仅仅会浪费精力，还会把这个情感无限放大，你越是压制它，它就会越放越大。

最后希望你早日康复。

去心理治疗吧，自我调节不如心理治疗来的快。