轻度焦虑症怎么办？

你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理健康问题，可以关注我私信我，了解更多知识！

轻度焦虑症是一种严重的心理问题，严重的焦虑是一种心理问题。轻度焦虑症意味着患者有紧张，恐惧，担心和一些身体不适，如心悸，口干，手颤，腹泻等，那么轻度焦虑症怎么办？

1.自我放松

学会摆脱紧张和焦虑的情绪，在情绪难以控制和压力出现时，试着转移下注意力，通过一些娱乐设施来放松自己，让自己被迫忘记焦虑，久而久之我们的认知中会对焦虑产生看淡的态度。

2.增加自信心

缺乏自信是焦虑症患者的主要心理之一，患者总是怀疑自己独立完成和应对事物的能力，自我预言失败的可能性，从而增加焦虑，紧张和恐惧。因此，患者必须认识到，焦虑治疗的方法首先要是自信，要减少自卑感，要相信如果自己，这样焦虑程度会降低。

3.自我催眠

大多数患有焦虑症的人患有睡眠障碍，长时间睡眠不足，并且很容易从梦中醒来。这时，可以阅读不喜欢的书籍或观看无聊的电影。当人们站在他们不喜欢的事物面前时，很容易感到疲倦。

4.自我刺激

在疾病发作时，患者总是在思考，坐着不安，晃动和出汗等，此时，患者可以使用自我刺激来转移注意力。例如，可以找到一本有趣，有吸引力的书来阅读，或观看喜欢的电影，也可以做家务，这可以防止其他想法再次发生，并提高患者的适应能力。

5.保持充足的睡眠

更多的休息和充足的睡眠是减少焦虑的好方法。这可能并不容易，因为紧张经常使人难以入睡。但睡眠越少，情绪就越强烈，生病的可能性就越大，因为免疫系统减弱了。

抑郁是对现实生活中的某些不满，长期压抑所造成的。也就是无形中的压力和焦虑的积累。成了心结。很多自身无法解开，只有靠外力，强制性的改变，从而引导出来。

找专业心理咨询师吧，别自己乱试法子。专业人做专业事，这个很有必要。

首先，这个轻度是专业医院诊断结果吗，还是您对照症状做测试的？

其次，医生会根据情况建议您服药or专业咨询，或者放松心情就OK。

最后，有些专业医院会有心理咨询服务，价格也不高，可以选择。

轻度焦虑首先静下心来分析下焦虑的原因：是工作压力大、自我提升慢、亲密关系有障碍、跟父母间的沟通出现分歧、还是生活的平淡无味，找不到兴趣点、无法找到认同的人等。找到焦虑的原因后改变那些能改变的，接受那些不能改变的。另外可以练练瑜伽或者冥想都是很好的解压放松方法。比如冥想：静坐在一个安静的地方，放弃一切杂念专注自己的呼吸，感受一呼一吸间身体的变化，如果出现走神也没有关系。不用自责，慢慢的专注到自身呼吸上，每天10分钟会让自己更专注，更安心。希望可以帮到你。

无论是什么程度的抑郁症，想自救，都得看是否具备自救能力。不能认为是轻度的，就只依靠自救，甚至没有效果还继续忍着。

所谓自救，就是自我调整。焦虑症的自我调整方式有以下几个：

有意识的给内心减压，尽量避开压力 太大的事情。

空闲时多走走，听听让心情放松的音乐或者看这类视频。

节假日时尽量多出去游玩。

多一些晨练活动。也可以晚上跑跑步。

我是心理咨询师杨婷。以上是我的解答。